Uppvärming:
-löpning/jogg
-utfallsteg (med viktplatta i famnn el OH)
-ta fram övrig utrustning och lasta de olika stationerns
STRONG-PASS!
3-4 set av
A 5 stationer, gå lugnt mellan och jobba mot tyngre set när ni gör en övning:
Farmers walk x 10-20 meter
Hammarslag x 10-20 alternerande sida
Frivändning med stock ELLER Frivändning med säck x 1-5 reps
Dra in släde med långt rep, hand över hand eller stora drag x 20 m
Ok-gång ELLER Frontrack walk med skivstång om oket är för högt inställt x 20 m
B 3-5 varv av
20 m OH walk med viktplatta ELLER säck
40 m plate pinch walk – byt hand när ni vill
Då var det dags för sommarens träningsperiod och då är vi ute så mycket som möjligt så lämna finkläderna hemma så kör vi! ?
Tanken med dessa pass är ett ett av dem är lite tyngre och med längre vilor mellan set (som dagens pass) och det andra STRONG-passet har större fokus på intervaller och kondition, men temat är detsamma, dvs vara ute och träna och svettas på bakgården. Som vi längtat!
Fokus är på A-delen och B-delen är något ni kan klämma in på slutet alternativt göra efter passet så tillvida att inte dagens tränare måste gå hem och behöver stänga containern.
Men ibland regnar det ju (definitivt inte idag dock), vad gör vi då? Ja då finns faktiskt ett alternativ till den här dagen eftersom vissa övningar på STRONG-passet absolut inte lämpar sig att göra i regn. Så här ser dagens alternativ ut (kanske kan ni som är på resande fot få glädje av det?)
ALTERNATIVT INNEPASS
Uppvärming:
-rodd/AB
-utfallsteg (med viktplatta i famnn el OH)
3-4 set av
A 5 stationer, gå lugnt mellan och jobba mot tyngre set när ni gör en övning:
Farmers walk x 20-40 meter (vändning vid 5 m)
Db snatch från golvet, lite tyngre än vanligt x 10-20 alternerande sida
2KB frivändning ELLER lyft av tung slamball x 1-5 reps
Towel grip curls x 16-20 reps
Walk out med skivstång i bak eller fronrack x 20-30 sek
B 3-5 varv av
20 m waiters walk – valfria handbyten
20 m plate pinch walk – byt hand när ni vill
Senaste kommentarer