Uppvärmning:
-Lateral Banded Deadbugs – några per sida
-Hip thrusters eller Frog pumps
-Death march & KB-marklyft

3-4 set
A (Rumänska) Marklyft x 4-6 reps
-reset på varje marklyft från golvet

2-4 set
B Single arm ring row @2010 x 5-8 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Deci”
10 min amrap
(Viktade) Sit ups ELLER HLR x 10 reps
Slam ball thruster ELLER Slam Wall ball x 10
Db ELLER Kb snatch x 10 reps – valfria handbyten

Först bå- och baksideaktivering, sedan till the real deal! Rumänska marklyft gör du om du har svårt för startpositionen, annars från golvet. OBServera att alla lyft är med så kallat dött stopp. Kanske har du svårt att få till en bra bålspänning från golvet. Två alternativ:

  1. Lättare vikt ?
  2. Öva vidare med RDL som sagt, inget fel med det ?

Efter några enhandsringrodd för att ge skuldrorna lite extra kärlek så rör vi oss raskt vidare med 10or av det mesta! Värt att notera är varianten slam ball thruster, men också att Db snatch kan göras både från marken eller från häng. KB snatch görs däremot alltid från häng. Kört hårt och ha så skoj, äntligen måndag! ?

View this post on Instagram

Up up and away!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on