A Öva på:
-power position
-hang high pull
-hang power clean + front squat

3-4 set
B Hang power clean + Hang Squat Clean
-bygg till 3-4 stabila arbetsset

C 3-4 set av
Handstående eller wall climbs
+ gör varje övning som kommer på nästa del, 4-6 reps

D “Switch It Up”
5 min amrap
Med en hantel:
Db clean från häng x 5 reps
Db push press x 5 reps
Db front rack squat x 5 reps
BYT HAND
10 alt switch lunges eller reverse lunge steps

På A-delen hittar vi de steg som de flesta börjar känna igen vid det här laget. Kanske stannar ni lite extra vid någon av dessa, och tex övar på power position under hela den här delen av passet eller konsekvent gör HPC+FS om ni inte behärskar SC än. ☺️

På B-delen så behöver ni inte stressar, hinner ni tex ”bara” 2 arbetsset så går det bra att nöja sig så.

C-delen är dels övning av att stå på händer och att preppa inför sista delen och känna på övningarna.

På avslutande del så får vi tillfälle att latja runt med hantlar, finns massor vid trappan! ?