A Öva på:
-power position
-hang high pull
-hang power clean + front squat
3-4 set
B Hang power clean + Hang Squat Clean
-bygg till 3-4 stabila arbetsset
C 3-4 set av
Handstående eller wall climbs
+ gör varje övning som kommer på nästa del, 4-6 reps
D ”Switch It Up”
5 min amrap
Med en hantel:
Db clean från häng x 5 reps
Db push press x 5 reps
Db front rack squat x 5 reps
BYT HAND
10 alt switch lunges eller reverse lunge steps
På A-delen hittar vi de steg som de flesta börjar känna igen vid det här laget. Kanske stannar ni lite extra vid någon av dessa, och tex övar på power position under hela den här delen av passet eller konsekvent gör HPC+FS om ni inte behärskar SC än.
På B-delen så behöver ni inte stressar, hinner ni tex ”bara” 2 arbetsset så går det bra att nöja sig så.
C-delen är dels övning av att stå på händer och att preppa inför sista delen och känna på övningarna.
På avslutande del så får vi tillfälle att latja runt med hantlar, finns massor vid trappan! ?
Måndag och tyngdlyftning – kan det bli en bättre start på veckan?
Byggde upp till 90kg i hängstyrkefrivändning och 95kg i sittfrivändning så två PB där. 🙂
Sedan handstående och total förvirring kring hur man gör en bra frivändning med hantel innan ”Switch up” och totalslut ben, konstigt nog.
Grattis!
Db Clean från häng: tex så här: https://www.youtube.com/watch?v=rC56fB6jPQM
Tack. 🙂
Den videon hade jag behövt kolla på innan för det såg inte riktigt ut så, men trött blev man så mission accomplished. 🙂
B Hang power clean + Hang Squat Clean @ 25-30-32,5-35kg
C Handstående mot vägg
D ”Switch It Up”
5 min amrap
Med en hantel @ 7-8-10 kg
Db clean från häng x 5 reps
Db push press x 5 reps
Db front rack squat x 5 reps
BYT HAND
10 alt reverse lunge steps @ 8 kg DB
Efter 1 vecka hemma med Vinterkräksjukan så kändes det så skönt att få träna igen.
Välkommen tillbaka!
Firade 3 år på dagen på CFUA med PB i Hang power clean. Pow!
Hade nog, som Gustav, behövt se den där videon i förväg. Mina blev lite mer som att power-position-puffa upp DB. Tvärtrötta ben dock så det tog ändå 🙂
Hurra! Grattis till dig och oss! 😀
Bara den kom upp så, även på kb-snatch och clean, så kan man göra lite olika…mer eller mindre effektivt så klart, haha!