A Marklyft 5 x 5 reps

B1. Alt 1arms hantelbänkpress @20×1 6-8reps/arm 3-4set
B2. 2xKB/Db pendlay row 6-8reps 3-4set
-B1 gärna i brygga med endast axlar på bänk

C. “Ballroom”
5 varv av
6 Push ups
8 Squat jumps
10 Slam balls eller Slam/Medball över skuldra (läs mer nedan)

På sista delen får ni välja själv om ni vill öka tempot och köra slam balls, eller om ni vill använda den delen till aktiv återhämtning med lättare slam/med ball över skuldra ELLER utmana er lite extra och göra tyngre slam balls (lättaste är 40 kg) över skuldra.

På den senare varianten så får ni anpassa repetitionerna så att ni kan göra utan att stanna upp allt för mycket. Kanske kan ni göra 10 reps med 40 kg men också 6 reps med 60 kg, då rekommenderar jag det tyngre alternativet. Ni kan också med fördel dela på en slam ball på 2-3 pers, då får ni en mikro-vila på 5-10 sek mellan reps som kan vara väl behövligt. ?