Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
2-4varv av
10 Tall kneeling Pallofpress (5+5)
10 Goblet squats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s tall kneeling frontrack hold med 2xKB
3. ”#Befast”
EMOM 21min
i lag om 3 personer
P1
10 cal Rodd eller AB
P2
AMRAP burpees
P3
Vila
Byte av station varje minut
Score = cal + totalt antal burpees
- Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
- Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?
Overhead squat 5reps
30kg var knepigt men i takt med att jag blev varm gick det bättre. 40kg gick toppen 🙂
Avslutade med jättemånga varv burpees kändes det som.
Rodd 10 cal gick ju helt ok!
1 minut (7 gånger) amrap burpee däremot… 14 reps som mest och 11 som minst.
Fint jobbat ???