Måndag 2018-11-05

Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3om du gör styrke delen innan)
10 forearm push ups
10 turkish sit up (5+5)
40-50 single unders
40-50s farmers hold m 2x KB
vila 2-3min mellan seten

3.”Pals, Cals and burpees”
timecap 20min
I lag om 3

100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd

dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten

* 1 jobbar 2vilar

• Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
• Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
• Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!