A. Backsquat @ 20×1 3,3,2,2,1

B1. Hängande knälyft eller strikt TTB/KTE 4-8reps 3-4set

B2. Elevator ring dips/dips/bänk dips
*1s paus halvvägs ner 1s paus i botten 1s paus halvvägs upp 1s paus i toppen
3-5reps 3-4set

C. “The bouncer”
4-5 set av
10 ballslams
10 burpees
10 medball över skuldra
5-10 push ups
-Nytt set var tredje minut

Se till att armhävningarna blir så fina och “tunga” som möjligt. Du kommer ha tid efter de lite snabbare övningarna. Oavsett, se det som en riktlinje med vilotiden med “The Bouncer”, det kanske är så att du behöver 30-60 sek mer eller mindre vila för avsedd effekt. Men det var vi på passet i sådant fall ?