Måndag 2018-10-08

Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

4-5varv av
10 Renegade rows
10 Gobletsquats, 3 sekunders paus i botten
10 Windmills (5+5)
30-40s suitcase hold / arm
vila 2-3min mellan seten

3. ”Heartburn”
Timecap 20min
5000m rodd
AMRAP KB svingar till timecap

*Dela jobbet som ni vill inom laget
*Varje gång laget byter roddare gör hela laget 5 burpees
*1 jobbar 2 vilar

• Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
• Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
• Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!