A. Utfall bakåt med stång i frontrack 6-10 alt ben 4-5set

B1.Pull ups @ 30×1 4-6reps 3-4set
ELLER
1H ringrodd @ 30×1 6-8reps/arm 3-4set

B2.Russian step ups 6-8reps/ben 3-4set

C. “Buy in, Buy Out”
Buy in 10 burpees
10KB clean and jerk (5+5)
10sit ups
8 KB clean and jerk (4+4)
8 sit ups
6 KB clean and jerk (3+3)
6 sit ups
4KB clean and jerk (2+2)
4 sit ups
2 KB clean and jerk (1+1)
2 sit ups
Buy out 10 burpees

Kom som sagt ihåg att öva på pull ups innan passet om ni siktar på den där första strikta (eller 1+ strikta) pull upen!