Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Goblet box squats @ 31×1 4-5reps 4set
A2. 20-30 DU/40-50 SU 4set
A3. Handstående mot vägg 10-30 4set

3, “Hands on, get strong”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
P1
300m löpning

P2 och P3.
AMMAP Synkroniserade suitcase carry

*Lagmedlemmarna som går suitcase måste byta hand samtidigt. Använd en bestämd sträcka fram och tillbaka, tex 10-20 m

*Score = antal meter löpning + antal meter synkade suitcase carry

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!