A1. Singe leg hipthrusters med eller utan vikt i knä @ 30×1 6-8reps/ben 3-4set
A2. Arnold press med Db/Kb @ 20×1 6-8reps 3-4set

B1. KB sving (tung) 8-10 reps 3-4set
B2. Powellraise @30×1 6-8reps/arm 3-4set

C. “Chicken Race”
AMRAP 7min
10 1H KB/DB thusters (5+5)
10 burpees

Glöm inte att vi har RIKTIGT tunga kettlebells. Utmana dig själv och om det är så att du vill prova färre än 8 reps som “uppvärmning” så kör hårt! Och vem är det du egentligen kör “Chicken Race” mot? Dina axlar och den hantel eller kettle bell du väljer! ? Ja, sen kommer du bli rätt trött i övriga delar av kroppen också ?