Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2.Tall kneeling arnoldpress @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set

3. “Ice climber”
I lag om 3
AMRAP 20 min

1,2,3,4,5,6,7,8,9 osv till timecap
Push up
Sit up
KB swing

* Alla i laget börjar jobbar samtidigt, och startar på varsin övning.
* Alla i laget gör 1reps av varje övning innan laget får gå vidare till 2reps osv till timecap.

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?