Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @2222 4-5reps/sida 4set
3. ”TEAM METCON ”
In teams of 3
AMRAP 20min
P1 750m rodd
P2 och P3 turas om att göra
AMRAP av
5 burpees
5 situps
5 KB swings
När P1 är färdig med rodden börjar P2 ro
P1 och P3 fortsätter med AMRAPen osv
Score= antal 5-5-5 AMRAP laget lyckas göra totalt
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Ny vecka nya utmaningar 🙂
A: frontböj 3reps 70-80-82,5kg
B: rehab brehab 2 varv
Surfsimulerandet fortsätter
C: 10 minuter ski erg
D: 5 varv EMOM 10 kraftfulla drag på ski erg och lugnt mellan.
Fint jobbat, surfa på!
1. RDL @ 21×1 6 reps 4 set @ 40-50-60-70 kg
3. ”TEAM METCON ”
In teams of 3
AMRAP 20min
P1 750m rodd
P2 och P3 turas om att göra
AMRAP av
5 burpees
5 situps
5 KB swings @ 16 kg
24 varv – minst 😉
Haha, är du säker på det? 😀