Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @2222 4-5reps/sida 4set

3. “TEAM METCON “
In teams of 3

AMRAP 20min

P1 750m rodd
P2 och P3 turas om att göra
AMRAP av
5 burpees
5 situps
5 KB swings

När P1 är färdig med rodden börjar P2 ro
P1 och P3 fortsätter med AMRAPen osv

Score= antal 5-5-5 AMRAP laget lyckas göra totalt

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?

40kg medball push press toss (MBPPT) i 18.3?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on