Uppsamlingsdag
1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set
A2. Half kneeling arnold press @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 4set

3. “Pals, Cals and Burpees”
timecap 20min
I lag om 3

100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd

dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten

* 1 jobbar 2vilar

Herrejösses så roligt ni kommer få på slutet av den här Uppsamlingsdagen: “Pals, Cals and Burpees”, det knappast bättre! 😀

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?

Strong and happy!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on