A1. Bulgarian split squats @30×0 6-8reps/ben 4set
A2. Tall kneeling single arm shoulderpress @ 21×1 6-8reps/arm 4 set
A3. Push up / ring push ups @ 30×0 6-8reps 4 set
B. ”i go you go”
in teams of 2
7 min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on
– 2 x KB push press
– 2 x KB swings
– Sit ups
* members takes turn in performing acending reps
* memebers must both perform excercise number 1 before moving on to next excercise
A1 6+6 @16+16
A2 6+6 @12
A3 8
”I go, you go” i (vinnande!) team med Filip: vi slutförde varv 7 och hann 9 reps på varv 8. Jag körde på 12+12, Filip på 16+16 (tror jag).
A1: så schönt med spit squats.:-) … 4 x 8 @ 2×12 kg
A2: 4 x 6 12,5kg -12,5 kg -15 kg -15 kg
A3: 4×8 på tå när och på knä up
B: 2 x12 kg, hann till 8 kb press innan tiden var slut kul 🙂
30 min cykel på morgonen denna dag efter nattpass.
Körde 7 min amrapen med 1 x 24 kg och första vä arm coh sedan hö.
Funkade också utmärkt och blev naturliga pauser och förflyttningar.
A1 @10+10kg sista @12+12kg
A2 @7kg
A3 6rep push up. Ner på tå, sen knä i golv vid press upp igen
B slutförde 8 varv och 17 rep på 9:e varvet
Push press @8kg
Swingar med 1KB @16kg