A. Work on the following complex for 12 min:
Power clean + hang power clean

B. Within 6 min build to a heavy 3 rep double kettlebell push press

C. Within 6 min build to a heavy tgu/arm

D. 10 min AMRAP
20-30 sec front rack hold
20-30 sec sideplank/side
10 alternating backward lunges with bumper overhead


A-delen: Ta det lugnt från golvet. Sätt fart på stången vid era “virituella” fickor på shortsen/byxorna 🙂
B-delen: Push the press så att säga 🙂
C-delen: Notera att det står “tungt” och inte “max”, inga “fails” med andra ord. Var smart 🙂
D-delen: Bara att beta av. Se till att ha perfekt hållning på front rack hold – använd gärna pinnen – 3 kontaktpunkter.