Dag 3
12 minuter AMRAP (riktigt tungt):
5-7 reps 1h Crok-rows / arm (medeltunga)
8-10 reps 1h KB/DB Strikt Press / arm
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
10 Renegade Rows
10 Standing Seesaw KB/DB Press
Vila 3 minuter
3 varv av:
4 minuter AMRAP:
8 Lätta KB-Swingar
8 Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
Mycket rörelser idag men de flesta är väldigt enkla! Se till att köra riktigt tunga vikter på första delen, och på andra delen så ska ni bli flåsiga men det ska fortfarande vara muskulärt som begränsar er. Del tre är det bara att se till att försöka bibehålla samma tempo genom alla 3 varven, så se till att inte gå ut för hårt. Men här ska det definitivt vara flåset som begränsar!
12 minuter AMRAP:
5 reps 1h Crok-rows 18kg
8 reps 1h KB/DB 10kg/arm
räknade ej heller men hann nog mer än 4 varv iaf
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
10 Renegade Rows 10kg/arm
10 Standing Seesaw KB/DB Press 8kg/arm
räknade ej varven men hann nog göra mer än 3-4 varv iaf.
Vila 3 minuter
3 varv av:
4 minuter AMRAP:
8 Lätta KB-Swingar 12 kg
8 Burpee’s
ca 5 varv+10 rep (är väldigt dålig på att komma ihåg räkningen, går första varvet sen blir man så fokuserad.:P)