Testvecka
A. 1 RM CGBP
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°
+
”300 FY”:
10 minuter AMCAL på Airdyne.
Försök att inte ta allt för lång tid på er. I och med att testet är 300 FY är det inte helt säkert att alla får plats på rodd+airdyne. Om det är människor som blir klara tidigare än andra så se till att skicka ner dem i källaren och påbörja del 2.
Återkommande test här med oss. Om det är mycket folk på passet så kan man byta ut 300 FY mot t.ex. 2k rodd eller till och med 5k rodd.
1 RM CGBP 90kg (ej PB)
Db ext rot @ 30×0 amrap. @9 kg 6 st Hö, 1 st Vä
B2. Powell raise @ 30×0 amrap. @9kg 7 st Hö, 2 Vä.
2k Rodd, ej PB.
1 RM CGBP 70 kg (PB)
DB EXT ROT,7kg, hö:5st, vä:4st
Powell raise 7kg, 7 höger, 5 vänster
300FY, 249 cal (PB!)
A: 62,5 kg PB! Gjorde nog för många reps innan så ja failade på 65kg
Db ext rot @ 30×0 amrap. @6 kg 5 v 10 h (gjorde riktigt ont i v axeln)
B2. Powell raise @ 30×0 amrap. @6kg 12 st på båda sidor
300 fy- 181 kcal (191 förra gången) Sämre kondis och astman jobbigare just nu
A. 55kg PB!
Db ext rot @ 30×0 amrap. @5kg hö 17 vä 15
Powell raise @ 30×0 amrap. @5kg hö 12 vä 12.
300 fy – 171 kcal. PB med 7 kcal!
Gjorde inget test då jag får ont i vä underarm om jag anstränger den samt att jag domnar i båda händerna. Så jag körde några reps av CGBP på 45 kg samt ext.rot och Powell raise med 4 kg i några set. Avslutade med AD i 10 min bara för att få upp pulsen och svetten. 🙂
A. 38,5
Db ext rot @4kg hö 21 vä 20
Powell raise @4kg hö 17 vä 15
300 fy 189 kcal. PB med 22 kcal
A. 71kg PB
B1: @7kg höger:20 vänster:21
B2: @7kg höger:10 vänster:9
Hann inte med 300FY
A. PB 47 kg (tvärnöjd)
DB ext rot 5 kg h25, v24
Powell raise v 6 h 7
10 min AD, som vanligt trampade jag som en tok och varvade det med att helt sluta trampa 5-6 ggr. Slutade på 151 cal.
CGBP 55 kg PB
DB ext rot hö 24 vä 23 @ 6 kg
Powell raise hö 19 vä 19
300 FY + 15 kal mer än sist
CGBP: 112,5 kg (PB)
DB Ext rot: 4 hö, 4 vä @ 10 kg
Powell raise: 6 hö, 7 vä @ 10 kg
300 FY: 243 kcal
CGBP 82kg – PB
DB ext rot 11vä/11hö @ 8kg
Powell raise 5vä/7hö @ 8kg
300FY 218cal. PB, ökade 6cal
CGBP 85 kg (PB)
Ext rot och PR typ 9 både hö/vä @9kg
300FY 239 cal (PB)
A. 1 RM CGBP: 80kg (och två missade försök på 85kg)
Jag gjorde 87.5kg för två månader sen, så jag är lite besviken, men man är väl sliten efter testveckan..
B1. Db ext rot @ 8kg: 7 vänster och höger
B2. Powell raise @ 8kg: 12 höger, 10 vänster
+
300 FY: 236kcal (PB, tidigare 218kcal)
A. CGBP 52,5 kg Pb
DB ext rot 5kg, H:9 V:8
Powell raise V:10 H:11
10 min AD
CGBP 43,5kg – PB
B1: @5kg höger:15 vänster:15
B2: @5kg höger:15 vänster:15
2k rodd 10,03
Smalbänk: 110kg
extern rotation m 10kg 5 reps/sida
Powell raise 1 rep/sida
300FY: 175cal
CGBP: 50kg pb
Powell raise 4kg vänster13st höger 15+st
300FY:161 kcal pb
A 57,5
B 6kg hö 11 vä 10
C 6kg hö 8 vä 8
2K rodd 8.00
CGBP: 45 kg
Testade detta på egen hand i annat land. Dock inte övriga tester.
A: 85 kg
B1: vä 0 hö 0
B2: vä 0 hö 0
Ja och 300 FY 204 Kcal
A:102 PB
B1: H9st V8st @10kg
B2 H13st V11st @10kg
300 FY ej gjord än
A. 58 kg (bubkapers med 0,5 kg)
B1. Hö 9, vä 8
B2. Hö 4, vä 4
Bytte ut 300 FY mot 30 min z1-promenad till restaurang med gott rödvin 🙂 barnvaktskväll!