Testvecka

A. 1 RM CGBP
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°

+

“300 FY”:
10 minuter AMCAL på Airdyne.

Försök att inte ta allt för lång tid på er. I och med att testet är 300 FY är det inte helt säkert att alla får plats på rodd+airdyne. Om det är människor som blir klara tidigare än andra så se till att skicka ner dem i källaren och påbörja del 2.

Återkommande test här med oss. Om det är mycket folk på passet så kan man byta ut 300 FY mot t.ex. 2k rodd eller till och med 5k rodd.