Dag 5
A1. Viktade pullups @ 31X1; 3 reps; 6-8 set.
A2. Waiters walk 20m per sida; 6-8 set
+
8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar ”lagomhöga” – lätta
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
2 minuter vila
8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar ”lagomhöga” – lätta
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
Många många set på del 1 vilket innebär kort kort vila mellan övningarna. Inte stå och slappa!
Om man inte klarar av jumping lunges eller har svårt för dem alternativt får ont av dem så går det jättebra att göra utfallsgång där man drar upp det bakre benet framför sig och gör ett mera ordentligt kliv ut i varje steg.
A1. Viktade pullups @ 31X1; 3 reps; 6 set – det blev 4 set ringrodd och 2 set med assist från Daniel.
A2. Waiters walk 20m per sida; 6 set @ 20 kg KB
+
8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar ”lagomhöga” @ 16 kg
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
5 varv + 8 svingar
2 minuter vila
8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar ”lagomhöga” @ 16 kg
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
5 varv
Lyckades hitta rätt tempo.