Dag 1

A. One-legged deadlifts @ 30X1; 5-7 reps; 2 set
B. Deadlift @ 30X1; 3-5 reps; 2 set

+

“Nicole”-progressionen:
3 varv av:
5 minuter @ 90%:
200m löpning
1-5 pullups
Vila 2m30s


Se till att våga lasta på ordentligt direkt på de rumänska enbensmarklyften (A). Håll formen ordentligt när ni kommer till marklyften, bröstet frammåt och inte några krummande ryggar!

Nicole-progressionen fortsätter. Om man klarar av att göra kippande pullups så kan man såklart göra betydligt fler pullups än bara 1-5. Om man å andra sidan inte kan göra mer än 5 strikta pullups i rad så är det bara att köra på så att man får så många reps som möjligt under passet.