Dag 4

A1. Goblet Squat (tunga) @ 31X0; 5 reps; 4 set
A2. Back Squat @ 31X0; 3-5 reps; 4 set

+

2-3 ronder av:
8-12 Goblet Squats
150 meter sprint
Gåvila tillbaka

2-3 ronder av:
8 KB swingar med 2 kettlebells.
150 meter sprint
Gåvila tillbaka

Vila mellan A1 och A2 bör vara i princip icke-existerande. Direkt efter goblet squatsen så får man dyka på skivstången och sätta igång med back squatsen.

Eftersom att vädret förhoppningsvis är fantastiskt så kan man passa på att vara utomhus! Om det är uselt väder eller om man har problem med fötter/knän så kan man göra rodd eller airdyne istället. Tiden för vila blir ca 1-2 minuter.