Dag 4
A1. Goblet Squat (tunga) @ 31X0; 5 reps; 4 set
A2. Back Squat @ 31X0; 3-5 reps; 4 set
+
2-3 ronder av:
8-12 Goblet Squats
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
2-3 ronder av:
8 KB swingar med 2 kettlebells.
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
Vila mellan A1 och A2 bör vara i princip icke-existerande. Direkt efter goblet squatsen så får man dyka på skivstången och sätta igång med back squatsen.
Eftersom att vädret förhoppningsvis är fantastiskt så kan man passa på att vara utomhus! Om det är uselt väder eller om man har problem med fötter/knän så kan man göra rodd eller airdyne istället. Tiden för vila blir ca 1-2 minuter.
Körde dagens pass själv på öppet gym. Gick bra fast det var svårt att välja rätt tyngd på KB till avslutande delen så det blev tyvärr lite för lätt.
A1. Goblet Squat (tunga) @ 31X0; 5 reps; 4 set – 16 kg
A2. Back Squat @ 31X0; 5 reps; 4 set – 30, 40, 35, 35 kg
+
3 ronder av:
12 Goblet Squats (8 kg)
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
+
3 ronder av:
8 KB swingar med 2 kettlebells (2*8 kg)
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
A1. Goblet Squat 5reps 24-28-32-40kg
A2. Back Squat 5reps 60-70-75-70kg
+
3 ronder:
12 Goblet Squats (24 kg)
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
+
3 ronder:
8 KB swingar med 2 kettlebells (2*16 kg)
150 meter sprint
Gåvila tillbaka
Benböjen gick helt ok, hade lite problem hitta rätt vikt på Goblet squaten, vart för lätt i början. Bakböjen har jag svårt få till andningen, ibland tar jag om andetaget i botten, måste fokusera mer på det!
Kul få träna ute igen! Försökte hålla löpningen på ca 70% av mitt max. Hade ingen klocka men kändes som att gåvilan tillbaka var tillräckligt för att kunna hålla ungefär samma tider alla varven.
A1: 48kg
A2: 90kg
3 rundor av goblet squats+ 150m sprint på rodd
3 rundor av kb-swingar+150m sprint på rodd
monocykel 6*2min/ 1 min vila 230W Airdyne