Uppsamlingsdag 16
Gör någon av styrketesterna du missat från föregående vecka
Gör någon av metcon-testerna du missat från föregående vecka
För testperioden så ser vi helst att ni tittar tillbaka på den senaste veckan för att hitta något av de testerna som ni har missat. Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det!
3RM bänkpress: 85kg (fail 87,5 2 reps)
Extern rotation @8kg höger 3reps vänster 4reps
Powell raises @8kg 1reps höger, 0 reps vänster
500M rodd: 1:33,9min PB! (1:35,3)
Nöjd med bänken men powell raise och extern rotation blir alldeles för tungt på 10% av mitt bänkmax. Mår fortfarande (40min efter) dåligt efter rodden men nöjd med resultatet och ännu ett pers. Gick ut något för hårt första 300m så kan nog ha lite bättre taktik nästa gång men ”flat out” gick ju även det denna gång!
Dag 5
Bygg till 1 RM Ryck: 35 kg
Bygg till 1 RM Stöt: 47,5 kg
Svårt och läskigt (fortfarande!). Tydligen pushpressade jag upp stången i stöten. Får öva på att hoppa lite…
+ 1000 meter rodd & burpees (6 min): 25 st, rodden på ca 4 min
Jobbigt som alltid, men lyckades hålla ett mer jämnt tempo än tidigare tester. Man lär känna kroppen vilket känns fint.
Bygg till 1 RM Ryck: 50kg PB!
Bygg till 1 RM Stöt: 70kg PB!
Gjorde om tabata sit-upsen och klarade 78st denna gång även detta PB!
En riktigt bra kväll med andra ord 😀
3RM Frontsquat 65kg
3RM Backsquat 75 kg
Tabata situps 110 st.
PB på både front och back så mycket NÖJD!:)
Hoppade konditionsdelen eftersom en efterhängsen förskylning aldrig vill ge med sig!
A. 3 RM Bänkpress @ 50 kg
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap @ 12 x 5 kg
B2. Powell raise @ 30×0 amrap @ 12 x 5 kg
+
Tabata rodd
FB: 80 kg
BB: 110 kg
Tabata situps: 88
300 FY: 199
Front squat: 3x 80kg
Back squat: 3x 80kg hade nog kunnat gå på ett tyngre försök men kände mig nöjd för dagen
A. 3 RM Bänkpress @ 70 kg (Försökte sedan på 80kg och orkade 1 rep och sedan på 75kg och orkade 2 reps.)
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap @ 12 x 8 kg
B2. Powell raise @ 30×0 amrap @ 12 x 8 kg
+
Jackie @ 8:50
Ersatte thrusters med airsquats då min thrusterteknik inte riktigt höll måttet.
A.3RM Bänkpress @40 kg
B1 Db ext rot @30×0 amrap @ 15×5 kg
B2. Powell raise @30×0 amrap 7×5 kg