Dag 3

A1. Pullups @ 20X0; 5 reps; 4 set
A2. Dips @ 20X0; 5 reps; 4 set

Om du har gjort styrkedelar 2 dagar i rad eller mer, byt ut A1/A2 mot att varva:
Träna axel/skuldersmobilitet i 5 minuter, band pull aparts bakom huvudet, stretcha med band, wall slides osv.
2-3 minuter i botten av en squat.

+

15-20 minuter AMRAP @ Z2:
5 inchworm – håll 5 sekunder i utsträckt läge
10 Cook-squats
Lizardcrawl 1 lokallängd
10 reverse crunches
2+2 thoracic bridges (varannan)

Värm upp axlar och skuldror ordentligt innan ni går på pullups och dips. Teknikdelen idag har en fokus på mobilitet, OM du är överrörlig eller verkligen inte behöver mobilitet/stabilitet så prata med tränaren på dagens pass så får den välja ut en teknikövning (t.ex. DU+handstående).

Del två får det gärna bli lite flås på men aldrig kännas särskilt jobbigt. Försök hålla ett nonstop tempo där du jobbar hela tiden. Det borde bli ganska svettigt.