Dag 1
A. Marklyft: Bygg till en hyfsat tung 5a där du inte kompenserar på formen.
B. Rumänska enbensmarklyft x 7-9 @ 31X1; 2 set
+
15-20 minuter AMRAP @ 80%:
5+5 Stående zig-zag-kb roddar
5+5 Stående zig-zag kb pressar
10 burpee’s utan armhävning
10 st dubbel-kb-swing med samma KB’s som roddar/pressar.
10 frog-situps
10 super-man, håll 2 s i toppen
Om du inte har klarat sorensen-testet så är det viktigt att tänka på att inte gå för hårt på marklyften. Skippa hellre ett lyft än lyft för tungt. Om du känner att du tappar ryggen trots detta så släpp bara stången.
Frog-situps gör man genom att sätta fotsulorna mot varandra och ha fötterna så nära sig som möjligt i en situp. Håll ett lugnt men stabilt tempo på amrap’en, försök köra lungt nog för att du inte ska behöva vila nångång.
Sag ju superlätt ut Kattis! Vilket äg!
Ja Frida, lite overkligt att det gick så lätt.
Dag 1
A. Marklyft: 5×80 kg
B. Rumänska enbensmarklyft x 9 @ 31X1; 2 set @ 20-30 kg
+
15-20 minuter AMRAP @ 80%:
5+5 Stående zig-zag-kb roddar @ 2×12 kg
5+5 Stående zig-zag kb pressar @ 2×12 kg
10 burpee’s utan armhävning
10 st dubbel-kb-swing @ 2x 12 kg
10 frog-situps
10 super-man, håll 2 s i toppen
4 varv + 10 rodd, 10 press, 10 burpees, 10 swing, 10 situps
A: 115kg
B: 30kg
Metcon 5 varv.
Marklyften känns ganska bra tycker jag. Jag har en liten ovana att ”kasta” upp huvudet bakåt och titta upp när jag lyfter, men annars är jag nöjd med formen. Greppet är lite för klent men det kommer sig säkert.