A. Supinerade pullups @ 31X1 ELLER 31A1, 5-6 reps; 4 set – ca 15-20 min

 +

“Intervall helen 2”

4 set av

6-12 pull ups

21 swingar, höga och obrutna – halvtungt ej över 24 kg

400m löpning

vila 3-5 minuter

Pull up-tempot är MYCKET utmanande, vi rekommenderar de flesta att göra assisterat upp. Bättre att kunna göra denna med lite extra vikt och assisterat upp, än att dra sig upp och ner utan extra vikt om man nu klarar det.

Körde ni förra “Intervall Helen” så bestäm en vilotid innan ni kör igång och använd samma antal pullups / ringrodd och vikt på kettle bell och försök få jämna tider!

Det finns flera sätt att lära sig att kippa, men ffa behöver man lära sig att göra runt 3 strikta pull ups och 3 strikta dips först så att man inte gör illa axeln / skuldran. Man behöver vara tillräckligt stark för att kunna hålla emot på vägen ner, det är jätteviktigt för att undvika skador!