A1 Bulgariska split squats @ 32X1 12-15 reps / ben x 2-3 sets
A2 1h press @ 20×1 6-10 reps x 3 sets / arm
A3 1h rodd @ 1111, 6-10 reps x 3 sets / arm

8 min amrap av
5 wall walks eller elephant walks
20 ball slams
+
8 min amrap av
10 utfallsteg
10 sit ups

Oooooweeeee, bulgariska split squats i mördartempo, som ni har väntat! 😉 Varva med 1h-press och 1h-rodd, inte så noga att det blir i den exakta ordningen, men se till att ni hinner med minst 2 set av split squats i angivet tempo på båda benen. På avslutningen spelar det ingen roll vilken del man börjar med, men det är flygande byte till nästa amrap när 8 min har gått. Flytet är viktigt, så stressa inte.