A Frontböj 1RM på ca 15 min
B1 Dip 1RM
B2 Pull up 1RM på ca 15 min – växla mellan dessa

“Fran””
21-15-9
Thrusters
Pull ups
[max vikt på thursters är 40 kg, fritt fram att köra med lägre vikt, förslagsvis ca 20-40% av dagens max i frontböj och en riktlinje är att man ska orka göra första varvets thusters obrutna. Ex: 40 kg fronböj, 10 kg viktskiva]

Målbild är runt 85% av vad man tog i bakböj, påminn folk om at förbereda sig med rörlighetsövningar om man har problem med rackposition tex. Skalningsförslag är att göra thrusters med en viktplatta eller 2 kbs eller hantlar, funkar utmärkt men naturligtvis ska ni få köra med skivstång om ni vill! Viktigt att ni fyller i resultat här på hemsidan dessa dagar!

Imorgon tisdag är det sista april med Valborgsmässoafton utan pass på kvällen MEN vi har lunchpass ändå! Tack Linda! 🙂

I övermorgon är det 1a maj och på CrossFit Uppsala har vi därför stängt!

MEN det är säkert någon med nyckel som kommer träna, så håll utkik här på hemsidan eller bli kompis med vår Tränarprofil på facebook så kan ni få tillfälle att köra testpassen. Tränarprofilen hittar ni här: www.facebook.com/crossfituppsala.primalfitness

Nu är även våren och sommaren på intåg och vi kommer springa mer. Vi uppmuntrar er därför att springa / ta er runt 5000 m på tid och notera tiden här som referens till senare tillfälle! 🙂

CrossFit Uppsala 2009, herrejösses vad långt vi har kommit och vilka farmstegs som gjorts…förhoppningsvis även tiden på “Fran” 😉