Uppsamlingsdag!
Gör något av de styrketest ni missat de senaste 3 dagarna, avsluta passet med att göra någon av de konditionstest ni missat de senaste dagarna!
Titta tillbaka under ”Dagens pass” och kom ihåg att föra anteckningar på vad ni gör under testdagarna!
Har ni gjort alla tester de senaste dagarna så är det verkligen tid att vila! Just under testdagarna så handlar det dock inte så mycket om träning, utan nu testar vi helt enkelt var ni ligger till på ett par olika övningar. Det betyder inte att man ska göra några dumheter, gör övningarna precis så bra som ni brukar! Om ni har lite tid så läs gärna hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under kommande träningsperiod i fliken ”Förklaring av programmet”, naturligtvis i kombination med det vi pratat om under våra hälsoutvärderingar!
Under tiden ni väntar så kan ni kolla in den här filmen om vad man kan göra om man hamnar på ett annat gym än CrossFit Uppsala för ett träningspass, hemska tanke! 🙂
Tvungen att boka av dagens pass 18-19, it’s up for grabs folks!
/Tobias
Körde söndagens pass, a.k.a. så lite ben som möjligt efter gårdagens wallballs…
A: Smalbänk, 30X1, upp till och med 50kg, tangerat pb.
B1: pullups, 30X1, 3×3 @BW
B2: pushpress, upp till och med 50kg, nytt pb! Inte så förvånande mtp att jag gjort 52,5 i jerk, men det ska ju göras också. Och det kändes stabilt!
Har ngn liten känning i halsen och hoppade därförmetcon-delen för att inte äventyra 13.4
Skippade bänkpress för det gjorde jag ju förra veckan.
Pull ups: upp till bw+16kg
Push press: nytt pers 76kg gick ganska lätt men 77,5 kg gick inte idag. Fick lite obalans när den skulle upp 🙂
Körde lite airdyne intervaller i källaren.
Snyggt med 76!
Körde söndagspasset
A: Bänkpress på tempo, smalt grepp 100kg. Hade kvar att ge.
B: Pushpress 70kg. Kändes bra med tekniken. Hade lite mer att ge.
C: pullups 3reps med endast kroppsvikt. Tycker fortfarande att det är tungt.
Metcon: 3min burpees 38reps. Vila 6min. 3min AD på 58 cal. Kändes som att jag borde ha kämpat lite bättre.men första gången jag gjorde detta.
Körde lite eget på kvällskvisten. Mycket trevligt open gym fram till 21!
Back squat: ->120kg (pb)
Pull ups: ->+12kg
CGBP: ->80kg
Åsså lite hopp och lek med ryck och bicepscurls mm.
Främsta anledningen att gå till boxen idag var för backsquat. Förra testperioden var det med nöd och näppe som 105kg kom upp. Men nu har jag äntligen börjat hitta till säkerheten i dem och då är det helt plötsligt roligt (även om man alltid är lite nervös när det är persförsök).
Det är framförallt två saker som hänt. Dels har två månaders yoga hjälpt till en hel del med rörligheten och dels har jag fått bort en coaching cue som jag satte i hjärnbarken från min första dag på crossfiten och som gjort att jag inte kunnat hålla bålspänningen i bakböjen. Jag har hela tiden haft ”sitt ned bakåt, höften först” i huvudet och det funkar säkert för många men jag har hela tiden i den första lilla rörelsen knäckt till min tajta bål och tappat spänningen innan jag squattar.
Det var först för nån vecka sen när Björn sa, ”ge fan i att puta med röven, ner i hålet bara” som det lossnade. (Det är fler av tränarna som under gångna året påpekat just denna knyck, men det var först när jag hörde ”ner i hålet bara” som jag förstod vad jag skulle göra för att få bort den).
Kul, eftersom jag i över ett år alltid bävat för bakböj och särskilt när det blivit tungt så har det varit tombola om jag kommer upp eller ej, ingen stabilitet och rätt påfrestande för ländryggen.
Resten var mest hopp och lek, blev inga riktiga persförsök mer efter urladdningen på bakböjen. Dock nöjd med 80kg bänk som är tangerat pb.
Ner i hålet OCH fokusera på att SPÄNNA MAGEN! Men det gjorde du säkert utan att tänka på det med 120 pannor på ryggen, roligt att höra att det lossnade!
Att sitta bakåt är en viktig cue för många att förstå hur man ska anspänna hamstrings när de är dominanta med quadsen, men vissa tenderar att glömma att spänna bålen och svankar för mycket. One cue fits inte all…om ni hajjar, det är en av många fördelar att ni har så många olika tränarögon på er på CrossFit Uppsala! 🙂
Körde söndagspasset.
A: 40kg close grip bänkpress
B: 40kg push press
C: 3 RM pullups @supinerat grepp på kroppsvikt.
Metcon: 6min av rodd +AMRAP burpees= 24st.