Måndag 2012-12-24 till Onsdag 2012-12-26
Stängt på CrossFit Uppsala!
Kolla in den här länken – http://www.tabatatimes.com/holiday-survival-guide-part-2/ – och gör några av hemmapassen om det spritter i benen. Är ni bortresta kan ni se veckas träning nedan! Stängt! Håll utkik här på hemsidan och vår fb-sida om det dyker upp extra öppettider!
Torsdag 2012-12-27
A Uppvärmning med lätta benböj och stretch, 10 min
B Bakböj ELLER frontböj @ 41×1 6-8 reps x 4 set
Amrap 4 min
3 armhävningar
3 ringrodd
10 utfallsteg m vikt över huvudet
5 sit ups
Vila 2 min
x 3 set
Tillägg: Sidoplankor 30 sek / sida x 4 set
Hbbs el fs beroende på vilket som är dominant. Jämnt är om fs max är 85% av hbbs, börja då med 2 set fs och avsluta med 2 set hbbs. Skala upp som passar och är möjligt för ett kontant tempo. Dvs explosiva armhävningar, pull ups, tyngre ufall, ttb för att nämna några exempel.
Fredag 2012-12-28
A1 Pull ups @ 41×1 6-8 reps x 4 set
A2 Stående press med kettle bells @ 20×1 6-8 reps x 4 set
5 set av
1 min hopprep (double-, single unders)
1 min vila
Tillägg: 30 elephant walks
Är troligen ett för tufft tempo om man måste assistera upp på pull ups, man kommer få svårt att engagera skuldrorna, så kör då ringrodd istället. Fokus på form på kb-pressar, armbågar ska ej sticka ut, utan vara i 45°.
Lördag 2012-12-29
A Hang (power) clean, progressioner
B Om lossnar på A-del så från golvet upp till tyngsta 2 rep för dagen
C Tall jerk / Jerk balance – repetion och teknik över huvudet, lätt vikt
Test/tillägg:
Inom 5 minuter (killar) eller 6 minuter (tjejer) gör
1000 m rodd
+
amrap burpees på den tid som är över
Första två delarna bör inte ta mer än halva passet. När man känner sig nöjd så kan man nöta C-del innan test.
Söndag 2012-12-30
A Dynamisk uppvärmning, svingar, lätta marklyft, aktivering av baksidan, 10 min
B Rumänskt marklyft @ 4111 @ 6-8 reps x 4 set
”Sylvester”
10 varv av
31 double unders
12 obrutna burpees
Skala så att det funkar för alla, tex 15 / 6 reps
En nyårsutmaning från 2 år sedan, https://www.crossfituppsala.se/2010/12/31/nyarsutmaning/, skala som ni behöver och sätt en maxtid på 20 minuter.
Måndag 2012-12-31 & Tisdag 2013-01-01
Stängt på CrossFit Uppsala!
Håll utkik här på hemsidan och vår fb-sida om det dyker upp extra öppettider!
Hej alla !
Open gym juldagen 13-14
God fortsättning alla!
Jag kommer vara på klubben mellan 15.30-16.30 idag – juldagen!!!
Det är bra att träna! Martin hade den goda smaken att slänga på mig power cleans och rodd idag. Det tackar jag för! Jag hade mycket trevligt sällskap av Therese som körde ett kettlebellpass och av vår goda vän Max från Solid som hade clean & jerks och rodd på schemat och som dessutom tog sig tid att peppa och ge mig tekniktips! Stort tack!!
A, 3×1.1.1 PC, öka mellan set. 50/55/57,5kg
B, 3×1 PC 58,5(mental förberedelse)/60 (tangerat pers)/62,5 – PB!!!!!!
Fan Martin, träning funkar ju! man blir ju starkare. Perslyftet var inte det vackraste lyftet jag gjort, men hey… Vem bryr sig. Vikten kom upp! 😀
Innan rodden ackumulerades 5 min planka i ringar.
C, Rodd 3x3min, 3 min vila. Öka tempo mellan set. Tempo/500m: 2.00/1.59/1.56 meter:747/755/775
Ja, vad kan jag säga… jag är nöjd! 😀
Bra kört Linda!
Grattis!!
Grymt! 62.5 är riktigt starkt!
Caroline, Sebastian and I will be at the box from 16:00 – 18:00 today!
Innan nyårsafton och nyårsdagen har vi öppet som vanligt och även som vanligt extraöppet om man håller gluggarna öppna! Idag är vi där 11-14, god fortsättning!
Jobbar som ett as nu och hinner inte ner till CFUA förrens slutet av nästa vecka. Förpassad till jobbets gym på strötider.
Dagens:
Bakböj (en av alla svagheter)
12 x30kg
12 x35kg
12 x40kg
8 x42kg
8 x45kg
6x 47,5kg
6x 50kg
Benpress 6set @ 12 reps x130kg varvat med
Hang power clean 3set @ 6 reps x40kg
Split squat i smithmaskin 4set @ 5/5 x 20kilo +stång (20kg?)
10 varv av:
10 djupa benböj
10 sumoböj
10 sek teknik double unders
Lär bli träningsvärk! Ben ska byggas och stärkas!
Julafton: Rehabpass på stationen
Wu-rodd, hantelpress, skulderövningar och andra assisterande övningar som bss, utfallsteg, curls och skullcrushers.
Juldagen och annandagen: vila
Idag, torsdag 27e: Teknik tyngdlyftning och gymnastik samt test
A. Squat snatch; 2 reps x ca 20 sets OTM – 20-50 kg (upp till 40 kg förra veckan)
B. 2 muscle ups on the minute for 5 min – kippade för första gången på 18 månader, har gjort några strikta mellan
C. Toes to bar; 50 for time: 2:43 min
+
10-8-6-4-2
Power clean, 84 kg
Bar facing burpees
5:23 min
(https://vimeo.com/56366745)
Förutom att jag kommer jobba specifikt med att bli bättre i på att aktivera baksidan med bla boxböj, så kommer jag även ha en teknikdag för de övningar inom tyngdlyftning och gymnastik som jag behöver jobba på. Tog säkert 30 min att värma upp inför ryck.
Förkylningen som legat under ytan kom upp till ytan tillslut och just nu känns det inte som att det blir någon mer träning i år 🙁
Vad kan man då göra bättre än att sammanfatta året i reflektioner, siffror och statistik samt tacka alla inblandade för ett makalöst år!
Varför tränar jag egentligen? Har ni stället er den frågan på sistone? Jag började träna crossfit för att bli bättre på att surfa och det är fortfarande en av huvudanledningarna för mig. Men naturligtvis spelar även den otroliga sammanhållningen, stämningen och prestationerna (både mina och andras) på Bergsbrunnagatan en väldigt stor roll.
Jag hade satt ett antal mål inför det här året där det viktigaste nog var att träna i snitt 3 gånger per vecka vilket jag klarat trots en usel inledning på året. Jag hade även några tankar om vikter jag skulle klara i de olika lyften men jag kommer faktisk inte riktigt ihåg. Jag tror att jag klarat dem alla utom att få upp min kroppsvikt över huvudet det får stå kvar så länge.
Utan att veta säkert tror jag att mina största landvinningar i år har skett på uthållighetssidan även om det är lååångt kvar här. Det är inte länge sedan jag satte mig på en roddmaskin med målet att ro i 30 minuter och när jag gav upp efter 20 minuter insåg jag att jag suttit 15 minuter längre på roddmaskinen än någonsin tidigare.
Jag har även lärt mig att hålla ett jämnare tempo genom olika övningar. I början av året klarade jag aldrig alla intervaller på airdyne eller roddmaskin. Jag hade bara en fart och det var ”fullt ös medvetslös” vilket gjorde att jag gick in i väggen kring intervall 2-3 varje gång. Vi pratar om pannben en hel del men det är lika viktigt att använda det som finns bakom pannbenet!!
Så har vi lite siffror… det gillar ju jag 🙂
Jag har tränat 12524 minuter eller 208,7 timmar i år fördelat på 157 pass. Av det har jag surfat 5190 minuter fördelat på 26 dagar (och kanske stått upp totalt 5-10 minuter?).
Jag har förbättrat mina pers lite också:
Marklyft från 125kg till 155kg (24%)
Push press från 60kg till 71 kg (18%)
Bakböj från 95kg till 105kg (10,5%)
Frontböj från 77,5kg till 90kg (16%)
Press från 47,5kg till 55kg (16%)
Pull Ups från 8 kg (kanske) till 22,5kg!!! (181%)
Dips från 12 kg till 24kg
Bänkpress från okänt till 77,5kg!! (oändligt många procent?)
Frivändning 65kg till 66kg (Jag har kämpat hela våren och hösten med 60kg så jag fattar inte var de där 65 kommer ifrån men någon gång har jag tydligen slitit upp det. Gissar att det här egentligen säger att mitt max i curl är 65kg och inte att mitt max i clean var det…)
Ryck från 40kg (3/8) till 51 kg
Räknar vi bort bänkpress från det här så är det en ökning på 109,5kg totalt eller drygt 20%.
Gjorde min första HSPU i juni i år nu kan jag göra flera på raken.
OJ jag blir lite förvånad när jag sammanställer det här. Jag tycker att det har gått riktigt bra i år men det här var klart över förväntan.
Tack alla ni som varit inblandade i det här!
Det skall bli riktigt spännande att se hur mycket effekt det här har fått på surfingen nu när jag åker på en till långresa i januari.
Underbart Jonty! Att du dessutom är med och sprider glädje till oss andra. Ja, det är bara bonus! Härligt jobbat under året som gått! Ha en fantastisk långresa!!! Fast jag hoppas jag hinner se dig innan du drar. 🙂
Roligt att se och riktigt grymt jobbat. Visar tydligt hur man ibland måste göra en återblick för att inse var man kommit från, det är så lätt att glömma. Jag ser fram emot ett minst lika bra 2013, tillsammans!
Riktigt fina ökningar! Lycka till på brädan!
Bra kämpat Jonty, jag ser fram emot av att sporras av din energi och positivism under nästa år!
Framåt mot nya mål!
Mot ett fantastiskt 2013 för oss alla tillsammans! Det här kommer att bli ett år som går till historien 🙂
Det är bra, jag behöver din draghjälp!
Torsdagspasset
Front squat
60×7 3set
HBBS
80×7 2 set
Drygt tempo, särskilt på frontsquatsen, hinner aldrig andas 🙂
Metcon
3 hr pushups
3 pullups
10 lunges 15kg plate
5 situps
4varv+7reps
4varv+11reps
4varv+16reps
Svettigt!
Kan det vara dags för årets sista fredagsöl?
Fredagens pass:
A1 Assisterade pullups (har inga ringar på jobbet) 6st @ 4set
A2 KB pressar 6/6 x 12kg @ 4 set
5varv av 1 min blandat DU och SU, 1 min vila med det där tunga hopprepet..
Avslutade med 30 min hård och svettig rehab med fokus bål.
Finns plats på lördagens 10:30 pass då jag fortfarande är sjuk… 🙁
Krya på dig!
Lördagspasset
Härligt med lite tyngdlyftning, när man normalt missar alla lördagsträningar så var det här lite upplyftande (pun intended).
För första gången på mycket mycket länge kändes det ganska bra med hpc och jag drog upp till en tvåa på 60 och en etta på 70kg.
Har inte fått upp 70kg sen 16 maj i år så det kändes riktigt skönt, sen böjde jag tydligen inte på knäna enligt Martin så det finns en del att jobba på.
Testet låg jag ganska behagligt på höga 1.53/500 över 1000m och fick sedan ihop 22 trötta burpees. Nöjd med det också med så mycket julmat i magen.
Frivändningsteknik 🙂
Upp till 2*60kg. Vikten kommer upp men med olika bra teknik.
Ibland sträcker jag inte ut höften och oftast är jag för dålig på att böja på benen.
Fredagspass
Pullups 8reps 5set @ kroppsvikt
KB press 8reps 5set @ 20kg
Double unders har jag övat på hela veckan vilket gjort att mina hälsenor och fötter är överansträngda så jag skippade det.
Lördagspass
Frivändningarna känder tunga och slöa. Värmde på 40, 60, 80, 90kg vilket kändes bra. Försökte persa på 101kg vilket inte gick alls. Jag känner av den gångna veckans träning överallt i kroppen.
Rodd och burpees.
Höll igen rätt mycket på rodden, landade på 3:31.5. Sen blev det 28st burpees vilket är pb med 2. Jag måste öva på att göra burpees snabbare för jag hade en del kvar att ge när tiden var slut.
Jaha, då var sista träningen för året gjord. Glad att höra att upplägget blir detsamma framöver, dvs teknikträning på lyften på lördagar. Blev fokus på tekniken idag (behöver sträcka ut i höften ordentligt, ”knipa stjärt”, innan jag i nästa steg måste tänka på att jobba ner under stången). Körde upp till singel på 75kg, kändes ok. Ska fundera på lämpliga mål under kommande år, där det viktigaste nog är att våga utmana mig själv mer och faktiskt kunna faila ibland (har någon sorts spärr som gör att fail=möjlig skada). Hur som, det har varit ett jättekul år och träningen känns lika rolig och inspirerande som någonsin. Tack Crossfit Uppsala för 2012, välkommen 2013!
Lördagens pass:
En viktmodifierad version av ”Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
65 kg deadlift (kroppsvikt)
32,5 kg benchpress (50% av kroppsvikt)
32,5 kg cleans (50% av kroppsvikt)
Tiden inte väsentlig he he
Tillägg:
4 x 30 sek statiskt ”dip” i toppläge eller vad man nu kallar det..
4 x 10/10 rotatorcuffar
4 x 10/10 Powell raise
+ lite rehab och stretch
Svettigt värre! Nu förtjänar jag vila! =)
Bokar av söndagens pass IOM att jag fortfarande är sjuk…
Finns en plats på 16-17 passet…
Nötte teknik på Hang power clean på 30 kg, kändes riktigt bra.
Körde dock 5 x 1 min hopprep med 1 min vila istället för rodd/burpees eftersom jag fått ont i en ljumske efter jul. Tack vare Martins superuppvärmning/tortyr känns det bättre i dag. Ska försöka stretcha själv lite mer.
Resignerar och konstaterar att det inte blir något ytterligare pass på boxen 2012, halsen är kass och jag stannar hemma och surar, dricker te och rullar foamroller. De nya lyftarskorna får vänta till 2013 på att göra premiär. Sammanfatta 2012 kan man ju dock göra ändå, och sätta upp mål för 2013.
2012 – året då jag hittade crossfit och ”kom hem”. Jag har gått från att vara obotlig periodare till att ha tränat varje vecka sedan januari – och precis varenda gång tyckt att det varit roligt och utvecklande. I snitt har det blivit 3,04 pass per vecka, mest crossfit.
2013 – målet är att hålla i och utveckla den fina rutinen och nå i snitt 4 pass per vecka, varav minst 3 crossfit. Vad gäller konkreta siffror, som jag precis som Jonty ovan är rätt så förtjust i, har jag ju nu utgångspunkter i de flesta övningar, men att sätta mål är lite svårt eftersom jag fortfarande behöver utvecklas tekniskt. Men över 100kg i mark, upp till 100kg i backsquat och ålagda 22+22kg i split squat ska jag nå nästa år. Och sub 50 på 10 km löpning; som den gamla konditionsidrottare jag är måste jag ha ett sådant mål också =)
Det har varit ett grymt roligt år, och den sista veckan innan jul med alla pers och de senaste dagarnas avstämningar och målsättningar inför 2013 ger verkligen inspiration.
Gott nytt år bästa boxen!
Härligt att se alla funderingar och analyser om vad som har varit och vad som komma skall! Det värmer att se och hoppas det fylls på med fler innan nästa inlägg kommer år 2013! 🙂
För egen del har slutet av året givit en del lugn styrketräning pga dålig sömn mm och testar lite nya grejer pga en ömmande höft och axel:
Fre 28/12
Böj @ 31×1
Böj i Smith-maskin 5or upp till 100 kg
Bakböj upp till 3 x 100 kg
Frontböj upp till 2 x 100 kg
Lör 29/12
A1 Semi sup pu @ 11×0, 24 kg 5-5-4-3-3
A2 Semi sup @ 21×1, hantelpress, 2×20 6-6-6-6-5
B1 Stående curl @ 2010, 37 kg 8-8-8
B2 Skull crushers @ 2010, 37 kg 8-8-8
Intressant att testa böj i smith-maskin i rehab-syfte. Vissa maskiner har sin plats, men räkna inte med att det dyker upp en sådan på CFUA 😉
Söndagspasset
Rumänskt marklyft @ 4111
50, 90, 100, 110kg x 8reps
Metcon
Provade lite double unders första varven för att känna på hur mina hälsenor och fötter kändes. Fungerade inte bra alls, varven såg ut såhär
15du, 12b
15du, 12b
15du, 12b
15du, 8b
31 mountainclimers, 8b (Krampkänningar under foten pga DU’s etc)
8b (emotm resterande set)
8b
8b
8b
8b
15:23, inget att hänga i granen direkt, det var riktigt jobbigt idag. Tränat för mycket och ätit för lite vettig mat nu i mellandagarna.
Mot 2013! Gott nytt år allihop!
Du tänker att jag har väldigt korta veckor och därför var den rekommenderade vilan på en vecka (för hälsenorna) över? 😉
Söndag 30:e
B: 60, 80, 80, 80kg 6 reps förutom sista, 7 reps. Svårt att hålla grepp i slutet.
Min variant av Sylvester;
2 set av 10 DU och 12 burpees.
6 set av 10 DU och 8 burpees.
Var tvungen att använda alla 20 min.
Det var sjuuuukt jobbigt. Tusentack Sven (och andra)som höll mig igång tiden ut!
Kändes riktigt tungt och att jag behöver få bättre flås.
Avrundar årets sista inlägg med att jag blivit betydligt starkare i år och bättre ”all round”, samma vikt (t o m upp något kilo) men bättre muskler/fett rationell dömt efter hur kläderna sitter. Vill ”orka” mer på konditionsmomenten.
Gott Nytt År alla och tack för att vi är ett sånt härligt gäng med kompetens och positiv inställning. Det är superkul att gå till träningen!
Någon som kommer hålla öppet något imorgon Nyårsafton?
Öppet för lek mellan 1430 och 1530, åtminstonde.
Kändes både mindre bra och bra idag.
Behöver träna grepp.
Rumänska blev på 70 kg. Det som sviker är greppet.
Dagens metcon gick bra. ”Sylvester” gick på 12,55 Burpees sätter gränsen här.
GOTT NYTT ÅR alla.
Härligt med ett pass efter lite för långt uppehåll. Har visserligen kört hemma men det är inte riktigt samma sak 🙂
B: 20 20 30 30 30 – 8 reps
Sylvester skalad till 15/6. Tog 10 min. Tungt men hade kunnat skala lite mindre.
Fick också köra Tuck jump då jag inte klarade double unders.
Ser jag givetvis som en utmaning. Hopprep ska införskaffas så jag kan träna på det hemma! 🙂
Det har inte blivit ett enda pass för mig under veckan som gått men med tanke på att jag fick magkatarr under persveckan så har vila kanske vart bra för kroppen, aktiv vila har det blivit iaf då det behövdes skotta en del i början av veckan. Istället har jag kunnat reflektera över året som gått.
Min största framgång och vinst under året som gått är att jag faktiskt vågade mig till ett intropass hos er i mitten av mars. Jag hade innan gjort en lista över för- och nackdelar med att börja, negativt var att jag kände mig för feg, för rädd för att börja. Tacksam som tusan är jag att jag började för nu kan jag inte sluta.
Sedan den 17 mars har jag tränat 112 pass varav 96 (om jag inte minns fel) gruppass. Min kondition har förbättras enormt och lika så min styrka. Jag vågar ta för mig mer och jag vågar tro på mig själv och att även jag kanske kan nå de mål jag aldrig vågat uttala högt för någon annan än mig själv.
Jag har mål och delmål utstakade för träningsår 2013 och jag vet att det kommer bli ett roligt, innehållsrikt, framgångsrikt och otroligt inspirerande år. Vi ses 2013 =)
Ahopp det sista passet för året avklarat och precis som många andra får jag väl lov att sammanfatta i siffror vad som hänt. Har tränat totalt 201 timmar spritt på 216 pass, vilket ger drygt 4 pass i veckan. Det är jag väldigt nöjd med.
Jag är också väldigt nöjd med vad som hänt under året, mitt största mål har varit att gå ned i vikt, något som jag åstadkommit via en striktare kosthållning, träningen har också underlättat att hålla i detta över hela året utom kanske lite slappande nu i december.
När 2013 börjar kommer jag fortsatt att ha kostfokus till en början (behöver fortfarande tappa en hel del överflödigt daller) och hitta tillbaka till mina matvanor som de såg ut innan december. När jag känner att jag landar kring en hyfsad kroppskomposition så får jag sedan börja hitta nåt bra jämviktsläge och börja jaga mina andra pers. Under tiden så ska jag banne mig få koll på double unders och kippade pull ups också.
Nedan ett litet urval på vad som hänt under 2012, från ett urval av övningar som förhoppningsvis speglar en hyfsat jämn förbättring.
Bakböj: 80kg -> 110kg
Marklyft: 110kg -> 180kg
Pull up: Svarta bandet -> 15kg
Press: 40kg -> 55kg
Power clean: 40kg -> 70kg
500m rodd: 1.43 -> 1.31
60min rodd: 13658m -> 14674m
3km löpning: 20min -> 14min
10km löpning: inte en chans -> 53min
Men förutom siffrorna ovan och den sköna känslan att orka mer och väga mindre så har jag hittat något annat som gör att jag tror jag kommer fortsätta med det här no matter what.
Det är nämligen att ha hittat något jag tycker är riktigt roligt att göra, dessutom tillsammans med ett fantastiskt gäng av människor! För till syven och sist, siffror och vikt kan man råka glömma, men man vill inte tappa att ha roligt med sina vänner.
Grymma ökningar! Ses nästa år!
Bra kört David!
Det är dags att byta bild, man känner inte igen dig!
Måste börja med att säga att det är kul att läsa om allas utveckling och bakgrund! CFUA-familjen känns ännu tajtare =)’
Jag hamnade på CFUA efter att jag under ett års tid följt en kollegas utveckling på Crossfit Örebro och med det resultatet hon uppnått så vart jag taggad till tusen att testa själv! I september när jag flyttade till Uppsala drog jag till med ett årskort. Det var det bästa jag gjort 2012 =)Jag är såld.
Jag har tränat traditionell styrketräning i ca 10 års tid samt kört en hel del löpning samt cykling och yoga utöver det. 2009-2010 var jag i mitt livs form. Stark, vältränad och med den bästa konditionen jag någonsin haft. Sen 2010 började alla skador avlösa varandra. En avsliten hamstring, trasig höftböjare, inflammerad hälsena, återigen hamstringen mm. Är långt ifrån tidigare formstatus och dras med följerna av skador och har en gedigen bok med rehabövningar..Trots all styrketräning genom åren har jag inga direkta personbästa i nått då jag knappt gjort nån av övningarna innan konstigt nog.
Har gjort 39 crossfitpass sedan starten 1 september 2012.
1 max rep PB
Marklyft-från 80kg till 100kg som togs sommaren 2012
Frontböj- från okänt(aldrig gjort tidigare)till 57,5 kg
Bakböj- från okänt(aldrig gjort tidigare) till 63,5kg
Pullups +2,5kg (tidigare resultat är 4st max på kroppsvikt)
Dips +6kg (tidigare resultat är 15st på kroppsvikt utan extra vikt)
Double Unders- från 0 till 16st obrutna
Jerk- från okänt(aldrig gjort tidigare)till 40kg
Power clean- från 30kg till 47,5kg
Mål under 2013:
– stärka upp kroppen så jag blir kvitt mina skadebekymmer PRIO 1
– kunna återkomma till löpningen som jag brinner för och göra sub 45 på milen (tidigare 46:36 min)samt sub 1:45:00 på halvmaran (tidigare 1:48:00 min)
– marklyfta 130kg
– genomföra Vansbrosimningen och Lidingöloppet med ok resultat.
– våga ta i det där lilla extra för att ta mig förbi ”bekvämlighetszonen”
– framförallt se till att fortsätta ha kul på träningen och lyssna på kropp och knopp =)
Ta det varligt med fyrverkerierna imorrn så ses vi nästa år laddade för nya utmaningar!
Jag vill passa på att få tacka för de tre RIKTIGT roliga månaderna som jag har spenderat på CFUA!
Jag håller just nu på att sätta upp nya mål för 2013 och se fram emot att svettas tillsammans med er alla!
GOTT NYTT ÅR!
🙂
31. Desember 2012 kl 10:00 Ísland : Crossfit Hafnarfjörður. Dagens pass
1 öl
25 burpees
50 Double unders
25 kettelbell snatch 16 kg
1 öl
15 burpees
35 DU
15 kettelbell snatch
1 öl
Strech och snaps.
Gott nytt år allihopa 🙂
En av de bättre WOD jag har sett på länge!
Låter helt fantastiskt!!! Känner att jag bör anamma den och köra nått liknande på min födelsedag.
Världsklass!
Vill passa på att tacka för ett riktigt roligt år med bra träning. Jag tränar ju ensam här i Strömstad men har ändå lyckats klämma in några pass i boxen när jag varit i Uppsala. Tack till alla tränarna för alla bra tips och råd som hjälpt mig mycket när jag tränat ensam. Tack alla medlemmar i boxen för gemenskap,bra mottagande och peppade Wod.ar! Året har varit full av mycket bra och långsiktigt genomtänkt träning. Det märks nu i slutet av året tycker jag. Jag sätter små pr med jämna mellanrum hela tiden. Nytt snatch-pr @50kg, höjning med 10kg. Gjorde många, och fina, OHS när jag va på Cf Nordic @15kg. Från att knappt klara OHS med en kvast till att göra riktiga med stång med plattor va det en liten självförtroende-boost. Min roddteknik har blivit mycket bättre tack vare er. Jag fick till och med beröm för den av OS-roddaren Frida Svensson som bor här i Strömstad. Men framförallt har min klassiska lyft-fel-klen-bål-och-gym-ryggskada blivit otroligt mycket bättre. Jag har haft ont 1 gång på hela året. Den smärtan brukar vara i upp till 2 veckor… Den här gången va det borta på 24 timmar. Om det var en tillfällighet eller inte….? Vad vet jag? Men jag tror inte det. Hoppas alla får en bra nyårsafton och ett grymt 2013. Hoppas vi ses då!! 😀
Avslutade årets träning igår, 30.e, med en riktig ”Genomkörare” som jag skulle kalla det.
× Rodd 1000m + stretch.
Sen:
-10 Hängfrivändning. x5 set
-10 Push press. x5 set
-10 Bänkpress. x5 set
-10 Ringrodd. x5 set
-10 Bakböj. x5 set
Max 1-2 min vila mellan varje set.
Vila några minuter.
Sen:
× På tid – 5 varv av:
-10 push up
-10 sit up
-10 utfallsteg
Träningsvärk status: Ja.
Sylvester: 18:45
Klart bättre än förra gången (25 min) men jag är ändå inte direkt nöjd. Förkylning och dålig sömn har gjort mig tung i kroppen och osugen att ta mig an den här typen av utmaningar.