A Marklyft 5-4-3-2-1 reps
B1 Svingar obrutna 4 x 15 eller 20 reps
B2 Hollow rock 4 x 10-20 reps
7 varv av
7 pull ups
7 burpees
Tillägg: L-sit x 3 set
EJ max på marklyft, men som vanligt är det säkert någon som råkar persa för att det var längesedan man testade. Men man ska inte missa reps hur som helst, så inget chansande. På B1, öka på med 5 reps om man var med förra veckan, och på B2 är 1 rep = fram och tillbaka. I avslutningen kan man köra excentriska pull ups om man vill, bra övning för den som vill bli starkare!
Inget lur på söndagen, pass med måndagens programmering som vanligt! 🙂
Mest text i ”filmen” men grymma bilder och imponerande gymnastikgubbe!
Ledig plats nu på 18 passet på måndag. Jag tänkte titta på slutsspelsbasket istället. Jag kör passet på söndagen istället.
2 platser lediga till kvällens pass. Hela familjen är krassliga. Vi tar nya tag efter påsk
Där finns en plats kvar i baspassen klokkan 16 idag 😉
Plats kvar på 18-passet måndag. Byter till 19-passet.
En plats ledig på gruppasset kl 18. känner att min axel inte fixar pull ups idag, så jag kör mark i källaren istället. hoppas nån annan kan utnyttja platsen!
Det här passet körde vi igår (söndag). Blir det samma pass idag eller är det fel dag på hemsidan?
Ah läste nu att det är samma pass två gånger på raken?
Söndag och måndag har samma programmering eftersom vi vill ha med en riktig vilodag i planeringen, dvs tanken är att man inte boka in sig på båda dessa pass.
Åh. Jag som har fler vilodagar än en i veckan… Körde igår mest på kul för att tiden fanns och det var en trevlig söndagssyssla 🙂
Inte måste man väl gå varje pass utom måndagar för att få planeringen? vilka rekommenderar du? Hur är planeringen?
Givetvis både får och bör de allra flesta ha mer än en vilodag i veckan. Programmeringen är rullande och söndag är helt enkelt alltid vilodag i schemat även om man kanske inte gör alla pass eller gör dem i något annan ordning.
Känns som om du har många tankar om det här, så mejla gärna mig direkt på bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se eller titta i tidigare diskussioner om detta på forumet.
Tack för Måndagskvällens pass, Jon. Skippade alternerande grepp på marklyften. Tappar kilon på det, men nyporna får sitt; stod det tidigare i forumet. Fullföljde passet och stoppade in 40 flip med traktordäcket. Bra.
Bra jobbat!
Tack Kattis o Jon för att jag fick låna utrustning:) Tack oxå för grymt pass o tack alla för stödet i slutet 🙂 Tack!!!