A1 Armhävningar 3 x 10 reps
A2 Ringrodd 3 x 10 reps
B Stående rodd 5 x 4-6 reps
+
21-15-9
Pull ups
Goblet squats
Tillägg: Hollow rocks 8 x 10 sek – vila 20 sek
Håll lika brett som i vanligt marklyft och luta fram så mycket man kan med bra hållning. Dra tills man touchar överkropp. Håll nere vikt och fokus på form, touchar man inte kroppen så är det NO REP! Det kommer fler tillfällen kommande veckor att öva på detta. Goblet squats på avslutningen SKA hållas med båda armarna och inte rackas. Koncentriskt och isometriskt för armar idag!
Det här kanske peppar någon att släpa runt Viktor i källaren, han behöver rastas då och då. När det blir lite varmare kommer vi definitivt köra en variant av den här utomhus!
Avbokar mej från dagens pass då jag fortfarande känner mej låg efter att ha legat hemma i influensan i två veckor.
Usch vad jobbigt! Bra att du säger till här och ger andra chansen att boka, krya på dig!
Dagens inlägg upphottat med lite bilder från förra veckans morgonpass, kör hårt ikväll! 🙂
Hej! Sambon hinner inte hem från Stockholm för att ta över föräldrandet så jag avbokar 18 passet 🙁 Ska försöka komma på öppet gym i stället.