A1 Svingar, lätta, 3 x 10
A2 Öva kb-ryck, lätta reps
B Mark 4 x 5 reps + 1 set amrap
+
“Randy: CF Ua-style”
Kettle bell ryck: 75 reps
[Max 36 kg kb el 2×16 kg kb. Stopptid 10 min]

Tillägg: Sidoplankor, valfri tid, men lika på båda sidor

Starta lätt, värm upp, väck kroppen och öva kb-ryck under tiden. Därefter på marlyften. Något högre vikt på era arbetsset än förra veckan om ni var med då, håll er annars på 80% och avsluta med maxreps så länge ni kan ha en bra form på repetitionerna! Kör hårt och se fram emot nästa års Crossfit Games!