A Jämfota hopp x 10-15 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
C BSS 3 x 10-12 reps / ben
+
“Släd-idioten” aka “Prowler-pucko”
3+ varv av
Putta släde 5 m och tillbaka, 10 m och tillbaka, 15 m och tillbaka

Börja måndagen med att hoppa runt lite. Sedan bakböj, tyngre för varje set om man når 6 reps. Därefter bulgariska split squats för stretch och balans. Förbjudet att köra med extravikter första varvet av BSS! Visar man att man kan göra 10-12 perfekta reps så kanske man kan hålla i något lätt eller lägga en stång bakom nacken. Avslutningsvis så får ni dra fram slädarna och putta dem minst 3 varv och ända tills ni kroknar. Det får gärna vara tungt men inte gå för långsamt.

I skrivande stund den troliga vinnaren av CF Games 2011. Om Froning verkligen vann kan man kolla här: games.crossfit.com. Allt går att se i efterhand så jag ska inte ge några fler spoilers.