A1 Axel/bröstryggsstretch 3 x 45/45 sek
A2 Utfallsteg 3 x 10/10 steg
B Frontböj 5 x 3-5 reps
+
5 varv av
20 sek KB/sandsäcks-frontböj
10 sek vila – ställ ned vikt
30 sek switch lunges
Vila 30 sek

Tillägg: Greppträning, tex hålla bumpers för maxtid x 3

Tjena, dags för sommschema! From nu och 4-6 veckor framöver så blir det något färre pass utan lunch och morgonpass. Se i passbokningen hur det ser ut mer exakt. Detta beror på semestrar för vissa och jobb för andra, vad som är gemensamt är att det fortfarande ska tränas för fulla muggar! Idag förbereds ni rejält innan frontböjen. När ni är så där härligt mosiga efter tunga böj så avslutas det hela med att bygga på uthålligheten. Ta sedan tillfället i akt att öva upp greppet lite!

Det börjar dra ihop sig, sista helgen i juli är det dags för årets spektakel: CrossFit Games! Det kommer bli otroligt häftigt att titta på och själv hoppas jag att brandmannen Mikko Salo vinner! 🙂