A Power Clean 5 x 3 reps
B1 Låga swings 5 x 5-10 reps
B2 Hollow rock 5 x 10-15 reps
+
5 varv
Swings, 30 sek
Vila 10 sek
Armhävningar med klapp, 20 sek
Vila 30 sek
[Totaltid 7 min]
Värm upp bla med utfallssteg och olika hopp innan på teknik av PC. På swings så kan man köra dubbla om man känner att inte 48an inte räcker eller om det blir kö till Guldklimpen. 2KB-swing kräver bredare fotplacering men principen är densamma, våldsam höftextension! På avslutningen ska ni köra betydligt lättare vikt på swingsen än innan, gärna höga om man klarar, men bara om man kan göra det med ren teknik och obrutna reps under jobbfasen är önskvärt. Armhävning kan skalas till knäna och att tex bara lätta på händerna. Ni klarar det! 🙂
En bokstavligt stor man har gått ur tiden.
À: 70-80-82,5-85-87,5(2:a)
B1: 32-38-42-46(32+14)•10
B2: 5•15
metcon: 59 klapparmhävningar, 90 swingar (32-24kg varannan gång)
Bra jobbat, har du tillgång till dubbletter så kan du testa med 2 kbs, en i varje hand, när du svingar lågt.
Vi har ju tyvärr inte dubbletter vi har bara en rak serie på 4-32. Men skall provas på CFUA 🙂