A1 Swings, höga 6 x 10-15 reps
A2 Boxhopp 6 x 10-15 reps
A3 Amrap Double unders 6 x 30 sek
+
Partner-wod:
3 varv av
En gör 30 sumo deadlift high pull – lätt vikt
Den andre håller 2 kettle bells eller skivstång rack under tiden – utmanande vikt
3 stations lekstuga på Bergsbrunnagatan 9! Varva runt med swings och olika hopp. Höga swings, ev lite tyngre än 28/3, men fokusera på fin form. Boxhopp ska gärna vara snabba men vila på lådan ej vid lådan, dvs hoppa direkt efter att du landat. Lite längre vila efter DUs för att hämta andan. På avslutningen samarbetar vi 2 och 2. Den ena ”vilar” med vikter i front rack. Högre totalvikt om skivstång används ist för KBs.
Jäklar vad populära 18-passen på måndagar är.Vi får väl se om någon avbokar under dagen så man får plats…
Naturligtvis ska inte det hindra dig från att träna, open-gym in the house!
jag orkar inte sitta och dega på jobbet till 19 ju…Kan man härja fritt i källarn när det är träning på övervåningen?
Sådär ja! Det dök upp ett återbud..im in!
Ja, härja på!
Open gym from 18, hellugnt att köra i källaren tills 19 då hela huset är till förfogande 🙂
Känns det inte lite tokigt att man får gå på alla pass om man har ett medlemskap, men att det kan vara fullbokat så att man inte får plats?
Känns lite förvirrande kan jag tycka.
Vi har en begränsning av antal per pass för att kunna erbjuda en bra och säker träning. Visar det sig att antalet måste ändras, eller att antalet pass behöver utvidgas så gör vi det. Vi har ganska nyligen bytt schema, samt fått in nya tränare, så vi avvaktar lite till, men följer naturligtvis beläggningsgraderna.
Om det är en formulering du tänker på så kan vi ändra den till ”alla pass som inte är fullbokade”.
Sätt in pass tis plus tors kväll också och avlasta de här populära kvällspassen.
Vi är också något begränsade av att vi alla jobbar vid sidan av den här hobbyn, och att det helt enkelt inte kan ta för mycket tid i anspråk. Men oroa dig inte, vi har planer för avlastning.
Lekte i källaren på egen hand. Fokus snabbhet. Uppvärmning med 10 min löpskolning med agility-stege. Sedan 5 varv av (vila tills pulsen gått ner mellan set)
– 6-8st Liggande sprint-start med bungyrep av cykel-slangar
– 6st vertikala bollkast i backen (4kg)
– 3 st 2in-2ut löpning i stegen
– 25-37 DU (obrutna)
– 2-bolls planka 40s
Nu efter premiär-passet i källaren har jag bestämt mig att klippa navelsträngen till mitt gamla gym. Om jag inte hinner till passen eller vill göra något eget så finns alla möjligheter, och allt är ju också roligare med er alla i närheten. Så jag ser inga begränsningar. I’m all yours.
Härligt att höra. Vi är glada att ha dig!
Man blir gla! 😀
Kul och bra pass idag, ni fick slita hårt hela vägen fram men det klarade ni med bravur!
Själv gav jag mig på lite Squat Clean & Jerk efteråt:
3x40kg, 3x50kg, 70kg, 75kg (pb), 80kg(pb), 82.5kg(f,f,f)
Därefter Regionals WOD 11.3 nerskalad till 60kg
AMRAP 5 min
Squat Clean & Jerk @ 50kg => 19 + 1 clean
Grymt tungt i benen efter de första 10, men jäkligt kul att det var så pass ”lätt” att få upp vikten över huvudet!
20+1 blev det. Och @60kg dårå. Grymt jobbat och grattis till PR!
härligt med lite swings varvat med hopp och hopp =)swingade med 24 kg och partner woden med 20 kg.Kul att kämpa sida vid sida med ”mini monstret” Jonas.Avslutade med lite bål träning,situps och härligt sköna släggslag på däck.=) GRYMT jobbat av coach Sven på11/3