A Swings höga 6 x 15-20
B1 Armhävningar, amrap x 3
B2 Croc rows 3 x 4-6 reps/arm
+
5 varv av
1 min double unders
1 min vila
Premiär för kvällspass på en vardagskväll kl 1800 på Bergsbrunnagatan 9 med den förnämlige Sven! Efter passet är det öppet en timme till och portarna stänger inte förrän kl 2000, wow säger jag bara! 🙂
Vi inleder med massor av swingar, utmana er själva, men ni har några set på er så öka inte på en gång. Botanisera vad som finns att välja mellan i viktväg och lägg upp en plan! Sedan kör vi double unders i omgångar, hälften börjar, sedan byter vi, sen igen och igen! Jämför resultat med 13/3!
Sving-mästarn Sven för ett år sedan! 😀
Bra pass idag Sven, kommer att bli bra med dig som extra tränare! Sen måste jag bara säga att lokalerna såg bra ut på bild men de var många gånger bättre i verkligheten!
Härligt att höra att du tycker så Stefan! 🙂
Då ska vi se: Svingar 1×20, 4×15 (24kg), 1×13 32kg. Första gången jag provar 32:an, stor skillnad (höll på att trilla framåt vid första nersvingen.
Armhäv/rows: 30 + 6/6 (24kg), 15 + 6/6 (24kg), 17 + 6/6 (32kg)
Doubleunders: 55 högst, 40 någonting som lägst.
Tack Sven!
Bra jobbat, härligt att svinga 32an, grattis!
Tack Sven för ett kanon pass!Tack Björn för peppning från laungen,släppte genast 16 kg gick till 20 men fortsatte till överaskande 28kg KBx15 =)Pushups 30-25-20 CR@32kg.Sen en massa DU 70 som mest på 1 min =)Tjoho
Haha, det räcker att jag finns inom 10-15 m så blir du starkare bara av det 😉
Tack Sven för ett kanonjobb, och alla andra också för att ni är så roliga att träna med. Kul att man får vara med ibland!
Fick till ett PR i form av 20x40kg high swings, och hade det jobbigt med repet idag. Tack för lagarbetet där Jon – frustrerande, jag vet, men du har ett grymt huvud! Det släpper snart!
Sjukt bra svings, bra form sin inni norden. Skönt att mina get ups tog sån tid, annars hade man ju försökt matcha 🙂
Hörde att ditt första pass i instruktörsrollen på CFUA gick precis så bra som vi visste att det skulle, Sven! Guld! 🙂
Perfa med lite uppvärmning inför bytet till sommardäck. Kommer kännas lätt som en plätt efter 200 pannor traktordäck! 😮
Persstopp! Jeansbyte! 😉
Hoppade in mot slutet och slapp trött axlar med amrap armhävningar. Persade DUs med 106 reps sen så bara rasslade det på. Räknade jag rätt så blev det 439 reps på totalt 9 min, nåt slags pers det med! Grymt roligt att Sven har haft sitt första pass!
Tokstryk av Björnen på ett DU-pass – vart är världen på väg? Bra jobbat där! 🙂
Haha, det har jag gjort i flera månader, verkligheten kom ikapp 😉
Jättebra jobbat av allihopa och kul som sjutton att hålla ett pass för första gången!
Alla jobbade på så man blev stolt att se det, pepp särskilt åt Emma som både gjorde svingar över huvudet för första gången och persade såväl i totalt antal som obrutna double-unders!
Tack Sven för teknikråd på marklyft. Det vart mycket lättare!