A1 Plyometrisk träning – testa olika varianter, minst 5 x 5 hopp
A2 Styrkevändning från häng, 5 x 3 reps
B Ryck – övning ca 10 min, ej ens i närheten av max
+
8 varv av
4/4 Croc rows
6/6 KB-vändning
På varje helminut 5 burpees
Tillägg: Sidoplanka med benhöjning 4 x 15/15 sek
Dags att hoppa runt på lådor igen! Här får vi välja lite själv, se tips nedan, men se till att hoppa minst 5 hopp innan A2 som består av styrkevändningar från häng. Vändningen får gärna vara tung, men var helt säker på att klara vikten 3 repetitioner! Därefter övar vi ryck med lätta vikter. Fokus på snabbhet och ren teknik! På avslutningen får ni gärna ha två olika vikter för croc rows och vändningar beroende på vad ni klarar. Försök hinna med så mkt som möjligt minut 1 innan första burpees, som görs på varje helminut, och ha utmanande vikt ffa på vändningarna!
Har ju lite ryggproblem så jag kör endast övningar utan vikter.
Väldigt lång plyometrisk träning för mig idag då jag inte körde varken styrkevändning eller ryck. Blev ganska trött på slutet vilket gjorde att en ”faceplant” inte var långt borta.
På metcondelen körde jag 4 pullups och broadjumps fram och tillbaka(6-8 hopp/varv)
Tror jag vara klar på 9:39 vilket var lysande skalat av dig Björnen.
Tack Manne, snygga hopp och du var en minut snabbare än vad du minns! 🙂
A: 70kg
B: Gick upp till 40kg, kändes lugnt faktiskt
Metcon: 7:59 @ 24kg croc’s / 28kg cleans
Största problemet idag var mina slitna valkar (tacka 40kg klumpen förra veckan för det) men efter ett tag slutar man ju tänka på sånt 🙂
Ruskigt bra timing, snygga lyft!
Körde hela dagens pass hemma för första gången. Skönt att hyfsat börja hajja terminologin (fick googla croc rows). Provade ryck för första gången så det blev ju ett PB också. Såg dock fel och körde 8 minuter istället för 8 varv (hade hantlar vilket väl går snabbare är KB). Så det vart 10 varv. Mycket svettig! Tackar!
Bra Jonas!