A Press 1RM
B Bakböj 1 RM
+
4 varv av
45 sek amrap burpees
75 sek vila
[Notera högsta/lägsta reps]
Tillägg: Amsap L-hang
Kort och gott! Lägg först 15-20 min på att hitta dagens max i Press (utan att hjälpa till med benen), därefter 15-20 min för att hitta dagens max i bakböj. För att avsluta kalaset så kör tokmånga burpees och lite L-hang!
Härligt, Björnen! 🙂
Starkt! Men vad gör du med bältet?
http://www.youtube.com/watch?v=ND9WklPKtG0&feature=player_embedded
Inte kissade jag på mig, så jag drog väl inte åt ordentligt 😉
Skärpning 😛
Schyst med att sätta två pers på samma pass!
Var andfådd en halvtimme efter avslutade burpees idag 🙂
Jobbiga rackare de där.
Press: 55 kg (PR)
Back Squat: 80 kg (tangerat PR), 90 kg (fail)
Jag klarade inte riktigt att få till djupet på 90 kg knäböj. Måste jobba mer på det.
Burpees: 24/16 High/Low
Vet inte hur man ska bära sig åt för att göra dom snabbare. Man faller ju bara i en viss hastighet 😉
Får hoppa lägre och falla direkt ner till backen utan mellanlandning kanske.
Hoppade över L-Sit då jag låg för döden på mattan.
Sen så ska man, som sagt, inte gör 10 kilos steg över sitt pers! 😉 Ett pers är ett pers. 56 resp 82.5 kg nästa gång! 24 burpees är riktigt snabbt Patriq, men man kan alltid röra sig mer effektivt och ta sig upp från marken mer explosivt!
Först Enarmsmarklyft (utan tumgrepp): 105kg med högern. Stort PR och greppet verkar ok. Sen burpee-intervallerna tillsammans med Joel från Crossfit Sälen: 25, 23, 21, 19. -15 grader i Joels garagegym med öppna dörrar ut till vinteridyllen. Sista setet ”ganska” jobbigt 🙂