A Bygg upp till Power Clean 3RM
B1 Stelbenta marklyft 3 x 10-15reps
B2 PC+Frontböj 3 x 5 reps – teknik, djup!
+
Tabata-swings
Tillägg: Höftstretch 2 x 45/45 sek
På A-delen lägger vi ca 20-25 min och max 5 tunga försök. Därefter lägger vi till dynamisk stretch och lite mer teknik. Låga swings på metcon, fokus på kontroll och ej hastighet, de får gärna vara tunga. Ställ EJ ner KB under vilan om ni inte måste. Detta kommer göra det jobbigare för greppet, men även för andningen om ni inte satsar på bra hållning under vilosekunderna!
Alla hjärtans dag, så nu får ni någon timmes förvarning om ni skulle glömt bort! 😉
Tänk att det ska vara så svårt,men det tar sej nog med övning…
Vill vara lika explosiv som Jon i rörelsen.
A 3×50,3×55,3×60(Men dålig teknink på 60kg)Körde några till på 50kg
B1 3×15 32kg KB
B2 3×5 45kg kändes lite bättere efter coaching från Björn,måste få in stången mot kroppen och inte dra för tidigt
Första TABATAN med KB för mej,kul och jobbigt för underarmarna 24kg
Jon hade verkligen skitfin teknik, men det tog sig för dig med! Hemligheten är att vänta, vänta, vänta och EXPLODERA! Öva från häng (inte för lätt, inte för tungt) tills det sitter!
A 3x75kg PR
B1 40kg
B2 60kg
Tabata: 32kg KB ryska svingar. 12 och 11 reps på samtliga. Vilade tyvärr på varje paus efter 5:e rundan.
Stekt i ländryggen efter. Det var inte kul att skotta snö några timmar senare.
Grymt Joel även med extrapasset! 🙂
Härligt jobbat idag, stora framsteg med frivändningarna oavsett utgångspunkt. Plus i kanten till Jon F som fick till en sk ”shrug” på ett föredömligt sätt, givetvis i kombination med fullt extenderad höft, det är inte lätt!
Varmt välkomna ska Sevada, Jon och Kristin vara. Grym insats! 🙂