A Stöt 5 x 3-5 reps
B Frontböj 5 x 3 reps – teknik, lätta reps!
+
3 varv av
10/10 KB-Clean+Push Press
10/10 Utfall med twist
Tillägg: 2×1 min viktad planka.
Stöt med skivstång från rack, passa även på att vända upp vikten från marken när ni kör lätta vikter. Här underlättas rörelsen offantligt av axelstretch med gummiband. Fäst ena handen avslappnat, backa bakåt med bra hållning och rotera avslappnad och utsträckt arm hö/vä långsamt. På FS, öva att stanna djupt i botten av benböjet och att snabbt gå upp utan att dippa armbågarna.
Så Push Jerk och Stöt är samma sak alltså? Man lär sig nåt nytt varje dag på CFU 😉
PJ: 5 x 5 reps 40, 50 [PR], 50, 40, 40 kg
FS: 5 x 3 reps teknikträning
Metcon: 10:57 minuter
Plankan: 10 kg extra vikt
Stöten blir ofta lite för mycket av en push press, så jag får jobba på att ducka lite djupare.
Front squats körde jag varannan med stången i rackposition och varann med stången över korslagda armar, eftersom handlederna värkte.
På metcon tog jag mig vatten över huvudet med en 20 kg kula, så fick gå ner till 16 efter första varvet. Det var jobbigt nog ändå 🙂
Plankan är alltid kul! 10 kg var precis på gränsen för att klara 2 x 1 minut.
Bra jobbat och rörligheten kommer allt mer! Härligt att fler än Kattis gillar plankan! 😀