Som jag skrev i onsdags så trodde jag att det var en promenad i parken som skulle möte mig på torsdagen…LURAD! Det visade sig att testbrandisarna tyckte absolut att man kunde fortsätta så länge man kunde. ”Vi antecknar antalet reps, men du kan ju sluta på 8…” Ok, jag hajjade hinten:
Tester, ett set ett försök, småvilor tillåtna, visst excentriskt motstånd krävdes:
Bakböj, 50 kg, 60 reps (blev stoppad, hade kunnat kräma ur en 10-15 fler som det kändes)
Bänk, 45 kg, 35 reps (visste att jag skulle klara 20, annars hade jag inget att gå på)
Drag till hakan, 20 kg, 33 reps (borde stannat på 25 eller nåt, sjuk pump i armarna, tänkte inte på pull-upsen…)
Brutalbänk, 20 reps (eftersom de krävde motstånd på vägen ner så är jag nöjd, 3-4 underkända reps)
Strikta pull-ups: 5 reps (3-4 underkända reps, missförstod instruktionerna lite men hade inte kommit över 10 ändå, da pump liksom)
+
Rullband 4.5 km/h (hade ju varit bekvämt att haft som uppvärmning, väldigt lätt, de kunde lika gärna struntat i det här alla behövde ju klara 5.6 för att ens få söka tjänsten)
Småjobbigt att börja på den övning man var bäst på och avsluta på den sämsta (strikta pull-ups), sen så gjorde jag det inte lättare för mig genom att gå all-out och glömma att taktika. Blev ordentligt flåsig av benböjen och pumpen efter drag till hakan hade jag gärna varit utan. Missförstod intstruktionerna och de drog av reps för att jag inte höll emot ordentligt och svängde med benen. Hade jag bara lyssnat lite och hållit upp hälarna, så att de åtminstone såg ut som om jag gjorde striktare reps, så hade jag nog fått mina 8-9 reps. Att komma över 10 var dock vid det laget omöjligt. Det här med ”full victory” stämmer bara om man faktiskt drar hem en ”victory” eller åtminstone känslan av det. Det kändes åtminstone bra att göra dubbelt så många reps i benböj än de andra som var där, det sticker väl ut lite. Brutalbänken var också rätt bra i jämförelse med andra. Nu är det bara att vänta och se och träna vidare, så imorse:
Framfotalöpning, ca 12 min
Förvånade mig själv genom att gå upp tidigare än mormor 😉 Ska väl förtydliga det här med ”junk-miles tanken”: måste bli bättre på att springa 10-15 min halvsnabbt trots att jag är trött och sliten, typ om jag gjort simtester innan. Det blir jag inte om jag kör tex intervaller, även om intervaller skulle ge bättre fysiologiska resultat. Därmed inte sagt att jag kanske kommer köra intervaller då och då. Kanske inte förtydligade alls förresten?
Grattis, du krossade ju pullupkravet med råge! 🙂
Tips för junk miles: spring i skogen, det blir betydligt mer intressant. Både i Vedyxa (bakom Årsta) och Norra Lunsen (mellan Sunnersta och Sävja) finns det uppmärkta (så man springer samma sträcka varje gång) men i praktiken obanade slingor. Finns säkert några på andra sidan stan också.
Grattis, du krossade ju pullupkravet med råge! 🙂
Tips för junk miles: spring i skogen, det blir betydligt mer intressant. Både i Vedyxa (bakom Årsta) och Norra Lunsen (mellan Sunnersta och Sävja) finns det uppmärkta (så man springer samma sträcka varje gång) men i praktiken obanade slingor. Finns säkert några på andra sidan stan också.
Hehe, iofs, så tacktack. Ska ha sträckorna i åtanke tills jag flyttar upp igen, hittar väl nån dunge här nere.
Hehe, iofs, så tacktack. Ska ha sträckorna i åtanke tills jag flyttar upp igen, hittar väl nån dunge här nere.
60 rep är rätt många ändå.
jo, det där med ”junk-miles” känner jag igen.. måste bli bättre att gå på LSD själv 😉
60 rep är rätt många ändå.
jo, det där med ”junk-miles” känner jag igen.. måste bli bättre att gå på LSD själv 😉
60 reps med 50 kilo är jääääääävligt nice Björn 😀
60 reps med 50 kilo är jääääääävligt nice Björn 😀
Tackar Simon och Charlie (eh, LSD?), hade och har inget grepp om vad som är bra när man maxar en så pass lätt vikt, men jobbigt blev det hur som helst 😉
Tackar Simon och Charlie (eh, LSD?), hade och har inget grepp om vad som är bra när man maxar en så pass lätt vikt, men jobbigt blev det hur som helst 😉