DAG 4 – Uppsamlingsdag
- STYRKA & TEKNIK – ca 35 min
A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna
[Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars så kommer Dagens tränare rekommendera när det är dags att öva teknik] - TEAM – I lag om 2 – ca 25 min
Amrap 18 min av – 1 jobbar, 1 vilar
20 burpees
80 m putta medeltung släde
40 Goblet squats
120 m bära tung säck / dunk eller 2KB Frontrack carry
80 Svingar
300 m löpning – dela som ni vill
[TIPS bestäm innan vilka säckar och slädar ni delar på, så 2 lag per släde och uppsättning av säck / dunk blir nog bra, då räcker 3-4 slädar. Enklast att halva gänget börjar med att putta släde och andra halvan bära säck så att ni har koll på den utrustningen och sedan rullar ni på den ordning som det står ovan 💪]
På Uppsamlingsdagen så tittar vi tillbaka till både vad vi gjort för A-delar och B-delar. Från B-delarna tar vi med oss den TEKNIK vi övat på senaste dagarna 💪
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer