DAG 7
A 20 min av
Snatch grip Jerk + Overhead squat eller Snatch balance
[1or gärna upp till dagens tyngsta. Inled gärna med vanlig ryck-övning. Tid inklusive teknikgenomgång och specifik uppvärmning]
B 6 min av
Tyngre Släde framåt x 10-20 m*
Vid vilor: Häng i stång eller rep (gärna med knälyft) x submax
*Alternativt tyngre svingar x 10-20
C ”Race – OFF”´
4 set på tid
10 Goblet squats
10 m Lungestep med GH
20 Db/Kb snatch*
10 m lunge step med GH
10 Goblet squats
OBS: NYTT SET VAR 3E MINUT
[totalt ca 12 min – OBS: om du inte hinner inom 3 minuter så gör klart och vila tills nästa start, ta en lättare vikt eller gör något färre reps till nästkommande set]
På DAG 7 så är det Ryck eller Snatch som vi också säger och nu under sommarperioden så passar vi på att öva lite mer på assistansövningar till detta somatt göra lite tyngre Snatch Balance och Overhead squat.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer