Lördag 2026-08-08

DAG 8 – Uppsamlingsdag

• STYRKA: 20 min av A-del från de senaste 3 träningsdagarna

• TEKNIK: (ca 15 minuter – submax reps på alla)
  Ett smörgåsbord av udda lyft: Oket, Zercher med ställning, Lyfta stock, Gå Conans Cirkel eller Putta / dra tung släde om du missat det med mera
  OBS: denna del kommer dagens tränare fokusera på!

  I väntan på din tur – och / eller vid regnigt väder – det så öva gärna även på:
  Tung slam ball till högt, bröst eller axel
  Hang Squat Clean (Thruster) med Slamball, 2Db eller skivstång eller 2Db
  [Varva dessa i lugn och ro under angiven tid]
  
  

• TEAM – I lag om 4

  12 min amrap

  P1-P2 – Putta medeltung till tung släde* – valfria byten
  *alternativt AD eller Rodd med 10 tunga svingar efter varje byte
  
  P3-P4 – 1 varv med valfri utrustning av
  30 Hang Clean Thrusters*
  *Säck, 2KB/Db eller skivstång
  
  [vid 3 i laget så puttar 1 person släden med valfria vilor, vid 2 i laget så en på släde och en på övningarna med hälften så många reps]

På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för STYRKA-TEKNIK-TEAM! På STYRKE så betar vi av en styrkedel från de senaste 3 dagarna, sedan fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).