Lördag 2026-07-25

DAG 2

A 20 min av
STOH x 4-6 + Overhead eller Frontrack walk x 5-15 m*
*Med 2Kb/Stock/Bb. Alternativt submax hold OH och / eller Frontrack hold efter den sista repetition

B 8 min av
(PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps
Side bend x 8-12 / sida

C ”New Knees On The Block”
18 min av
BUY IN: 600 m upp till Runt kvarteret (ca 1200 m)*
+
Amrap
5 burpees
40-60 m Farmers Walk anyhow**
10 Shoulder Taps – långsammare för större utmaning
40-60 m Carry anyhow***
10 Squats anyhow (med eller utan utrustning]
*räkna på 2 minuter / 400 m, minst 3 minuter om du gör något annat och cirka 6 min runt kvarteret med andra ord. Välj sträcka så du blir lagom utmanad! 🏃‍♀️💨
**med 2KB/Db/Dunkar/FW-handtag eller Säck
**med Säck, Keg, Sten, Dunk

På DAG 2 så lägger har vi fokus på att gärna pressa udda objekt och även om vi väljer skivstång så även där mer fokus på att kontrollera vikten över huvudet. Om det är så att du vill prova en annan variant så går det bra och då är det denna generella progression vi utgår från:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Vi fortsätter även med pull ups och ringrodd med fokus på lite mer volym. men nu i B-delen så toppen om du lägger på minnet vilken variant och motstånd du gjorde senast. Då kommer du rulla igång snabbare! 

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).