Lördag 2026-05-09

DAG 5

2 set
A Bänkpress med 2Db/Kb@20×0 x 7-10
[vi börjar denna period med att fokusera på lite mer instabil press, vill du prova tex Fatbarstång med lätta vikter i gummiband så går det också bra]

BUY OUT: 9 min amrap
Zottman Curls @5010 x 5-10 reps
Bench pull over @2211 x 5-10 reps
SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Farmers Work”

1. Farmers walk x 20+20 m
   [antingen obrutet eller ställ ner vänd dig om och kör igen]
   
2. Dra släde på bakgården x 20 m
   TIPS 1: de ”platta” slädarna drar är bäst att dra med
   TIPS 2: använd hörselskydd
   [mys på fram och tillbaka till dagens tyngsta inom 15 minuter]
   
   2. 11 min amrap av
   150 m löpning
   14 Svingar
   7 Goblet squats