DAG 1
2 set
A Valfri Squat från rack @20×0 x 4-5 reps
eller
Clean anyhow + 3-4 Front squats
BUY OUT: 4 min amrap
Front foot elevated split squats anyhow @31×1 x 3+ reps / ben*
*kom fram till en vikt helst redan i uppvärmningen
LÖRDAGSCHALLENGE: ”99 problems but Burpees ain´t One”
Dagens tyngsta:
- Turkish Get up eller Windmill eller x 2 reps / arm
- Hängande benlyft eller Viktad Sit up x 5 reps*
- Delt raise x 10 – välj en variant
BONUS: Tib Raise med vikt x 10 reps
*om det är för tungt att öka en svårighetsgrad så gör istället amrap reps med den du klarar minst 5 reps av
- 9 minuter amrap
9 Goblet squat
9 Db snatch – ena handen
9 Goblet squat
9 Db snatch – andra handen
9 Goblet squat
9 HR-Burpees
På DAG 1 så får ni möjlighet att prova olika benböjsvarianter med eller utan rack. Här nedan har vi vår generella progression för benböj:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer