Lördag 2026-03-14

DAG 5

2 set
A Bänkpress @31×0 x 6 reps – OBS: paus i botten

BUY OUT: 6 min amrap
Bench pull over @2510 x 5+ reps – OBS: 5 sek i botten
SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben

LÖRDAGSCHALLENGE: ”26.2-ish”

Dagens tyngsta:

1. Zottman Curls @5010 x 5 reps
   
2. 1Db OH Db Tricep extensions* x 8 / arm
   *Eller OH Tricep extension med PUM eller kabelmaskin i källaren
   [max 3 försök]

3. 15 min amrap
   26 Reverse Lunge steps med Db OH eller Anyhow
   20 Alt Db Snatch
   20 Pull-ups, Ringrodd eller Renegade Rows x 40 alt arm

   SCORE: varv och reps + (snittvikt på db x 5)
   Tiebreaker:svårare övning av pull ups, ringrod och 1H-rodd trumfar

   OBS: öka gärna svårighetsgrad / varv om du vill ha en extrautmaning, men det går bra att istället gå från tyngre till lättare.

På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant! 

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).