Lördag 2026-02-07

DAG 2

2 set
A Push Press @20×0 x 2-3

BUY OUT: 4 minuter amrap (PUM) Pull ups eller Ringrodd
*Ha 3-4 par ringar för ringrodd. Använd gärna vikt om du gör runt 10-15 reps (viktväst är smidigt)

LÖRDAGSCHALLENGE: ”Uphill from Here”

1. Dagens tyngsta / svåraste:
Db snatch x 3 / arm
Sit Up eller Hängande benlyft x 5

2. 12 min amrap
12 Burpees utan hopp
10 Hang power clean med 2Db
8 STOH med 2Db
6 Squats med 2Db
[får det plats så kan ett par köra med skivstång istället, tanken är då tyngre än om du gjort detta med 2Db 😅]

SCORE: reps + (vikten x 5)

På DAG 2 så börjar vi med Push Press denna träningsperiod, men det går utmärkt att istället göra Strikt Press. Här är vår generella progression för vertikala pressar med skivstång:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Vi fortsätter med Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:

• utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).